如果训练重量无法增加,你可以用这2个方法,瞬间提升增肌效果
对于我们广大的增肌者来说,如果想要通过健身训练,去让自己身体中的肌肉得到一个很好的增长的话,那么自己所需要去注意到的要点,和需要注意到的问题,都会是非常多的,并且对于我们不同的朋友来说,适合自己的增肌方法可能就会是有所不同的,有的朋友可能会认为增肌就需要大重量,而有的的朋友可能会认为小重量也可以增肌。
对此,小编我想和大家说的是,我们在进行增肌训练的过程中,训练重量的选择固然是一个非常重要的因素。
并且我们得要知道的是,如果自己想要去获得更好的增肌效果的话,那么自己就最好在进行增肌训练的时候,去逐渐增加自己的训练重量才行。
但是我们如果在进行增肌训练的时候,如果无法增加自己的训练,或者说不想去改变自己的训练重量,自己还是想要获得一个很好的增肌效果的话。
那么自己就可以使用这2个方法,去帮助我们在训练中,去给肌肉一个更好的肌肉刺激,从而让肌肉去获得一个更好的增肌效果,瞬间提升增肌效果。
一,逐渐去提高训练容量
在我们增肌的过程中,有着这样的一个知识点是我们需要知道的,那就是自己的肌肉之所以会得到一个很好的增长。
是因为我们在进行力量训练的过程中,让自己得到一个较好的肌肉刺激,让自己得到了一定程度的消耗和破坏。
然后在我们身体恢复的时候,自己身体中的肌肉,就会因为超量恢复,从而去得到一个较好的增长了。
这也就是说,我们如果能够让自己得到更好的肌肉刺激,得到一个更加深层的肌肉消耗和破坏的话,那么就能够在一定程度上,让我们获得更好的增肌效果。
而要做到这一点的话,我们就可以使用组件提升训练容量的方法了,因为我们在进行力量训练的过程中,训练容量的大小和我们肌肉消耗的程度,是直接挂钩的。
而所谓的训练容量,指的就是我们在进行力量训练的过程中,所进行的训练总组数和每组所做的动作次数,以及训练重量的乘积了。
在这三个要素之中,我们如果不想要改变训练重量,就获得更好的增肌效果的话,那么自己就可以逐渐去增加训练总组数,和每组所做动作次数了。
二,逐渐缩短组间休息的时间
我们得要知道的是,自己在进行力量训练的过程中,影响自己增肌效果的,除了有训练容量这个方面以外,训练强度也是会对增肌效果造成很大影响的。
而我们在进行力量训练的时候,训练强度一般是由这样两个因素决定了,其一就是我们训练重量的选择了,其二则是我们组间休息时间的选择。
也就是说,当我们选择的训练重量越大,或者组间休息时间越短,我们在进行力量训练时的训练强度就会越大了。
所以说,在不改变训练重量的前提下,我们可以适当的去缩短自己的组间休息时间,去提升我们的训练强度,从而去提升我们所获得的增肌效果。
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