你真的会跑步吗?做好这几个方面,帮你跑出大长腿
在盛夏时节,穿露腿的衣服似乎已经成了很多人的必然选择,走到街上一看全是腿。这对于长腿女生来说是一个福音,因为她们可以将自己引以为傲的大长腿显露出来,并接受别人羡慕的目光;但对于另一部分人来说,似乎并不那么幸运了。
因为她们的腿又粗又短,甚至比男生还要粗。最近一段时间,“我的腿和男生的腿”又冲上了微博热搜榜,这也在侧面验证了人们对于粗腿的无可奈何。
无论是减肥,减脂还是日常训练,跑步已经成为了大多数人的必然选择,其实跑步对于减掉腿部脂肪也是有很大的作用的。但是不知道从什么时候开始,有很多人相信,如果长期跑步的话,容易练出肌肉腿,以后再进行减肥将更加困难。这样的传言完全是毫无根据的无稽之谈,今天小编就要为跑步正名,向大家科普跑步应该注意的事项以及常见的错误,帮助大家利用跑步来练出自己梦寐以求的大长腿。
跑步姿势不当
跑步姿势的正确信仰是取得理想效果的基本条件之一,如果没有正确的跑步姿势做保障,一切都是徒劳无功的。无论是快跑还是慢跑,都要保证在落地时首先是前脚尖着地,然后将双脚稳稳地放在地面上,利用惯性带动另一只脚重复同样的过程。跑步的频率也要适中,不要有突然的变化。
忽视拉伸动作
跑步前的热身运动,以及跑步完成后的拉伸动作都是至关重要的。充分的热身可以帮助我们提高身体温度,帮助身体提前适应运动的状态,促进血液的循环流动,避免在跑步时出现抽筋或者肌肉拉伤的现象。而跑步之后的拉伸动作则可以帮助肌肉完全放松,减少横向生长的肌肉纤维,避免粗腿的出现。
时间和强度不当
经科学研究表明,跑步至少要坚持20分钟以上才有效果,如果每次只跑几分钟就放弃,即便坚持的时间再长,也是毫无作用的。在跑步时速度也不宜太快,这样会使肌肉内部进入无氧状态,而脂肪在无氧的状态下是不会发生分解作用的。
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