背部酸软疼痛,一天都没精神,送你背部拉伸法,让身体更轻松
为什么需要拉伸训练?健身这么久了,你对于拉伸重视过吗?如何进行拉伸训练才能取得更好的效果呢?今天,我主要介绍的是背部的拉伸方法。希望大家能喜欢。接下来,一起来了解一下吧!
为什么需要拉伸训练:
进行健身活动可以让我们有一个很好的身材,健康的身体,而这也是有一个好的生活质量和优质生活的基础。为了拥有一个健康的身体,我们要加以练习,提高身体素质。其中,力量,柔韧性,耐力是三个很重要的因素。只有同时提高这三种因素,才可以延缓衰老。
随着我们年龄的逐渐增长,我们的身体会出现以下几种衰退的情况。
肌肉量损耗:
根据一些研究表明,当人的年龄超过35周岁以后,身体的肌肉量会慢慢消失,肌肉消失最直接的后果就是力量的减弱,这样你的力量训练就会变得困难。
耐力损耗:
由于人是会变老的,当老了以后心血管就会变得老化,这样就会变得脆弱。在以前你可以一口气上10楼,但是当你变老以后,上楼就会变得困难了。
柔韧性变差:
柔韧性和人的力量和耐力不一样,人的力量和耐力在出生以后是呈增长状态的,一直到了成年以后,它们才开始下滑,然而柔韧性不同,柔韧性从我们出生以后就开始呈现下降的趋势。肌肉和关节的退化让身体变得僵硬,使身体活动受到限制。
然而,通过拉伸训练就可以解决问题。拉伸训练可以提高肌肉的张力,使肌肉拉伸到最大的长度,进行有规律的拉伸训练可以让身体保持灵活性。背部酸软疼痛,一天都没精神,送你背部拉伸法,让身体更轻松。
举手侧屈体:
开始姿势
采用站姿自然站立,抬起身体的一只手臂,弯屈手肘,让手掌心向前,上面的那只手臂保持与地面的平行,另一只手臂自然的下垂。
继续抬起手臂,向前方和对侧伸展,弯屈身体,在动作的最大限度处停几秒,以此来强化拉伸的效果。完成一侧拉伸后换另一侧。
双臂前伸:
开始姿势
身体自然站立,两只脚的距离和肩部一样宽,伸直双臂,向前伸直,手掌向内旋,伸直你的五指,一只手放在另一只手上。
两只手保持一开始的姿势,向前拉伸手臂。头部向前倾斜,下巴用力去触碰胸部,以此来拉伸斜方肌。
坐姿抱腿:
开始姿势
坐在地面上,两只腿并拢,稍微弯曲,使整个脚掌都能着地,大小腿之间的距离呈现90度。
身体前倾,用双手抱住大腿,以此来拉伸身体,尽可能的用手抱上方的手臂。
注意,做这个动作的时候要含胸,通过这个方法可以加强对肩胛骨的拉伸效果。
特别提醒:
1.做拉伸动作时要保持好呼吸,不要憋气,不要岔气。
2.作为初学者,在做拉伸动作的时候,每个动作要持续20秒,要重复3次。如果是有一些基础的健身者,可以持续30秒左右,每个动作重复3-4次。
好了,今天的介绍就到了这里了。不知道各位小伙伴是否喜欢我的内容。如果觉得还不错的话,记得分享给其他的小伙伴。
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