有了这套方法,足不出户就能拥有丰满翘臀,你就是性感的代言人
人人都有一颗爱美之心,特别是在这炎炎夏日,适合冲浪的季节,很多小仙女都都迫不及待的穿上比基尼,在海边享受日光浴。那么拥有一个迷人的翘臀就成为了很多女生的梦想,其实有很多运动都可以帮助锻炼翘臀,下面就教大家一套方法,足不出户,也能拥有丰满翘臀。你就是性感的代言人!
第一步:泡沫轴滚动
所谓的“泡沫轴滚动”,就是通过滚动泡沫轴,使其作用于神经肌肉受体,最终达到打破筋膜粘连,减轻肌肉紧张的目的。泡沫轴滚动通常作为热身训练,能帮我们改善一些区域的疼痛点,还能改善柔韧性,有助于在正式训练里,更好发挥。
第二步:自重臀桥,双腿两组,单腿两组
臀桥动作,是锻炼我们身体协调性和平衡感非常有效的动作,对于臀部有决战的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。因为我们做臀桥需要始终保持同一个姿势不变,所以对于我们考验耐力很有帮助。
臀桥动作能够有效的锻炼我们的腿部,臀部,腹部,胸部以及背部的肌肉,我们在运动的过程中,因为我们的腿部需要保持和我们上半身在一条弧线上,这样我们的腿部需要较大的力量支撑,我们的身体,另外,我们的背部是向后仰的,所以也有一定的扩张作用,胸部则是因为身体向后的同时能够起到扩胸的效果。总之,这个动作对女孩子来讲,百利而无一害。
第三步:弹力带屈髋20个,激活代谢
臀部肌群的力量是大多数人所缺少的,我们需要特别针对这个不同的方法加以强化,特别是如果你想在训练中确实想要发挥臀部肌群的力量,我们可以用弹力带来做臀部启动的唤醒训练,建议在实际训练前做20组,当做启动臀部的训练,让你在腹中训练中确实臀部用力的感觉。
第四步:自重深蹲15个
在生活中,我们平常的健身训练经常运用到深蹲。深蹲,可以利用大腿的力量来提升身体的整体肌肉力量。研究表明,深蹲,对于女人来说,有着莫大的好处,经常做深蹲,能够带来浑圆好看的翘臀。
而且,最值得一提的是,一个深蹲动作能够锻炼你身体上的200多块肌群,包括你的臀部,大腿,小腿,腹背等肌群。但是,深蹲一定要掌握正确的姿势,应该是重心落在脚后跟上,前脚掌其实有一种可以抬离地面的感觉,这样既能降低膝盖受伤的风险,还能充分刺激臀大肌,从而达到锻炼臀部的效果。
第五步:后撤弓箭步蹲20个
首先,我们两腿打开,呈现弓步姿势,前腿弯曲呈90度,后腿伸直,要做后撤箭步蹲,我们的后腿需要再向后撤退一步,这样两只腿之间的距离更大,然后动作开始,我们身体向下压。在这个过程中,我们的臀部如果感觉到明显的麻麻的感觉,就说明起到了健身的效果,坚持20秒之后收回动作。
做完以上动作之后,最后一步,需要适当的做一些拉伸。拉伸运动可以缓解肌肉紧张,有助于保持身体柔韧度,防止肌肉扭伤。当然,贵在坚持,只要坚持练习,足不出户,练出丰满美臀不是梦。
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