远离伤腰凶手仰卧起坐,想减掉肚子赘肉,用这3个动作甩掉肥肉
对于想要减掉肚子上肥肉的人来说,仰卧起坐是他们的第一选择。仰卧起坐确实能帮助我们减少赘肉,还能够帮助我们增加腹部肌肉。但是,这个动作会给我们的身体造成极大的损伤。如果,你在网络上搜索仰卧起坐,就会看到很多因为练习仰卧起坐致残的新闻。曾经看到过一起因压力过大做60个仰卧起坐导致下半身瘫痪的新闻,所以明智的人是不会选择仰卧起坐甩掉肚子上的肥肉的,毕竟是伤腰的动作。
仰卧起坐在几年前还在健身的神坛当中,但是人们对健身的知识和见解越来越丰富,才发现这个动作对身体不太友好。对懂得训练和肌肉发力点的人来说,仰卧起坐对他们有锻炼的价值,但对于健身小白来说就很容易伤到腰椎了。
能够减掉腰腹部赘肉的动作有很多,不需要非得选择伤腰的那一款。这类赘肉的产生是由于长时间久坐和缺乏锻炼导致的,我们可以通过锻炼来增加肌肉活力。在健身界中是没有局部瘦身的运动的,这3个动作其实是带动全身运动,但能帮助我们激活核心部位,让腰腹部收紧,减少赘肉。
这3个动作非常简单,而且对空间要求不大,运动时间也非常短,对待新手也非常友好。
卷腹
该动作对运动量少和腰腹部力量不足的人非常友好,可以帮助我们激活腹直肌。做这个动作时,我们需要平躺在垫子上,双腿弯曲垂直于地面,要保持肩部下沉、收紧腹部,下巴也要收紧,背部保持挺直,不要弯曲。然后抬起双腿,头部让身体一侧转去。一组做15个,每天3组。
在做这个动作的初始阶段,可能会很累,但慢慢地腹部的酸痛感就会消失,动作也会越来越熟练,大肚子也会慢慢没有的。
单侧撑体
我们首先要侧身躺在垫子上,用右手的力量把身体支撑起来,让肩膀、背、臀在一条直线上,保持核心收紧的状态,在这个动作中一定要保持腹部式呼吸,感受腹肌的发力感,将身体下沉和抬起,算是一个动作。这个动作,要连续做20个,做完之后休息15秒,做3组。
运动过程中,要保证身体不能弯曲,要一直处于挺值得状态。千万不能用嘴呼吸,否则就感受不到肌肉的发力感了。
俄罗斯转体
这是一个经典的练习腰腹肌肉的动作,能够有效的帮助我们瘦肚子。相比于上面的动作,这个动作会更加有难度。做这个动作时,需保持上半身挺直,两手的掌心相对合并,并向前方伸直,身体坐在地面上,让身体向后倾,要让身体与地面有一个夹角,不要完全贴合地面,让双脚贴紧地面就好,身体左右转动。要让身体肌肉处于紧绷的状态,一次做45秒,休息15秒,每天做3组。
腹部赘肉是非常令人烦恼的存在,会让人看起来非常没精神,也许体重不重,但有赘肉的存在,让整个人看起来都格外得臃肿了。通过上面的动作,可以帮助我们改善这一问题,可以随心所欲穿自己喜欢穿的衣服了,不用再看别人异样的眼光了,可以成为闪亮的自己。
身体上的赘肉不是很好减掉,尤其是肚子上的肥肉。无论,你采用任何方法,都需要一段时间的努力才能成功。一定不要急于求成,去找伤害身体的方法来改善赘肉问题。你只要认真坚持健身,合理安排饮食,就一定能够看见成效。用锻炼去打造一个完美的自己,甩掉肚子上的赘肉,减轻重量。
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