饱满胸肌怎么练?当然少不了俯卧撑,技巧得当,你也可以练出胸肌
说起练胸动作,相信许多健身伙伴想起夹胸训练、俯卧撑训练等等。但今天我们所讲的是俯卧撑训练。众所周知,俯卧撑是一个经典的徒手训练,徒手训练的复合性较高对于增肌并不友好。因此单纯的利用俯卧撑训练并不能达到练出完美胸肌的目的,那么为什么还有许多健身者用这个动作来锻炼胸肌呢?
其实只是你不知道,运用好这几个技巧,你也可以用俯卧撑动作练出一个完美胸肌。
在讲解技巧之前,就要知道俯卧撑增肌效率低下的具体原因。第一就是在进行俯卧撑训练中,并不能完全利用到身体的体重,只利用了六成左右,因此就限制了对胸肌的刺激。第二就是在训练过程中很容易就出现了代偿现象的发生,降低了对胸肌的锻炼效果。
接下来的技巧就是围绕着这两点局部形成的,废话不多说下面就开始告诉大家。
1.手肘靠紧身体的两侧
许多健身者在进行这个训练的时候一般都进行将手肘分开的T型俯卧撑,但是T型并不是用来增肌的训练而是增强爆发力的训练。对增肌是有害而无利,因为手肘分开会使肩膀承担更大的重量,加深肩膀肌肉的代偿。
因此想要锻炼胸肌要将手肘靠紧身体的两侧,并在起身的过程中手肘向中间靠拢,这样还可以达到挤压胸肌的效果。
2.下沉肩胛骨
许多健身者在训练中经常出现耸肩的情况,就是让自己的肩胛骨处于较高的位置,将脖子缩紧肩膀内。这样并不正确,耸肩的状况让我们在起身过程中很难收缩胸肌,锻炼效果大大降低。因此一定要下沉肩胛骨进行俯卧撑训练,将肩胛骨向腰腹收拢就达到了下沉。
3.小臂垂直
当你在进行俯卧撑训练的时候出现了肱三头肌酸痛的现象。原因无非两个,一个是你身体素质太差,两一个就是你的小臂与地面不垂直。许多人喜欢低头做俯卧撑,这就导致了小臂有了一定的角度,改变了垂直的状态。
再起身下落的过程中就会出现许多“屈肘”、“臂屈伸”的姿势,大大增加了肱三头肌的代偿。因此为了减少其他肌肉的代偿,尽量抬起头让小臂与地面垂直。
4.核心肌肉一定收缩
想要孤立胸肌,就要学会控制好自己的身体。而核心肌肉就是控制肌肉的必要条件,因此在做俯卧撑训练的时候一定要收缩自己的核心肌肉。核心肌肉不收缩,不光累锻炼的效果也好不到哪里。因此在训练的时候一定要绷紧我们的核心肌肉,尤其是腰腹核心,让身体保持在一条直线上。
上面这四点就是利用俯卧撑动作练出好胸肌的催化剂,想要锻炼好胸肌当然少不了俯卧撑训练中的这几个小技巧!
蛔虫减肥法?闻所未闻,不得不说的4个奇葩减肥法!
眼下,减肥的人真的是太多了,大约十个人之中就有一个正在减肥中。在如此庞大的减肥人群之中,难免有一部分人群走向歪门邪道。下面就八一八那些让你大吃一惊的减肥方法,这些减肥方法中你听说过几个呢?保鲜膜减肥最近网传一种用保鲜膜减肥的方法,据说包裹着保鲜膜的身体也已快速燃烧脂肪。全球健身女主2023-08-15 22:58:440000你每天都去健身房吗?但是你真的会计划训练日和休息日吗?
今天我们来说一下恢复日的重要性。每天训练也有不好的地方,但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次,每周什么时候休息。因为我们会发现力量的增长与变化并不是在健身房发生的,而是睡眠与恢复。但你只是在跑步机上走两个多小时,还在一边看着手机,那你可以当我没说。另外一方面,如果你想举起一些重量比较大的东西的是,并且还想保证每次很多组的话,那确保休息是相当重要。全球健身女主2023-10-15 02:58:410000胸肌中缝怎么练?教你3组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的
胸部中缝怎么去锻炼才是最好的呢?很多锻炼者都会有这个疑问,特别是一些新手锻炼者,练胸只会卧推,就更别说练中缝了。我们的胸部肌肉是一个很大的肌群,因此我们的锻炼动作就要足够多,才可以把它全面的锻炼刺激到。特别是对于胸肌中缝的锻炼,这是很多人常常会忽略的,他们都只在锻炼胸肌的上中下,而把这个忘了。全球健身女主2023-11-01 19:58:560000运动太乏味?是你不知道这些运动,扒一扒那些有趣的运动
正在进行运动计划的你是不是经常遇到以下情况,乏味单一的运动让你觉得有些难以坚持。运动这么无聊,还不如去玩游戏和看韩剧!难道,就没有比游戏和韩剧更有意思的运动吗?怎么会没有呢。运动太乏味?是你不知道这些运动,“八一八”那些有趣的运动。接下来就一起了解以下有趣的运动吧。旱冰全球健身女主2023-10-31 07:27:400000女性该如何选择运动装备?怎样跑不会把小腿跑粗?我来告诉你
导语:很多女性都知道运动会给我们带来很多好处,因此就会经常去慢跑。但是问题来了,小姐姐们好像都不知道如何选择适合自己的运动装备,同时又非常担心跑步会把自己的小腿跑粗,不用担心,我会告诉你解决办法。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、女性该如何选择运动装备2、怎么跑才不会把小腿跑粗一、女性该如何选择运动装备全球健身女主2023-06-10 03:29:090000