看到杨雪的天鹅颈,立即走回练习室,练习天鹅颈的瑜伽动作
第一:上犬式
这个姿势能够给脊柱带来很强的活力,同时还可以让背部肌肉增加,对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕,能够让臀部紧实。
1.俯卧,双腿向后伸展,弯曲肘关节,把双手放在腰部的两侧,手指指向前方,手掌与地面垂直。
2.吸气,双手用力的推地板,让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气,完全伸展手臂,抬起上身,使两腿伸直,并且膝盖离地,保持15到30秒。
4.呼气,放松,回到原来的姿势。
第二:鱼式
这个动作可以让背部区域得到完全的伸展,同时还可以很好的扩展胸部,让我们的呼吸更加完全,由于颈部可以得到伸展,所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处,能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
1.仰卧,两腿伸直并拢,贴向地面,手臂贴紧身体的两侧,然后要尽可能的使上半身离开地面,眼睛看向脚趾。
2.可以通过手肘支撑地面,使背部离开地面,保持头部后仰。
3.保持这个姿势15到30秒,能够有效地使胸部得到扩展,肩胛骨收紧。
4.弯曲膝盖,放平身体,回到最初状态。
第三:天鹅式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。
3.抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。
第四:脖子旋转
1.坐在瑜伽垫上,双腿交叉,吸气,抬头让眼睛盯向天花板,呼气,回到原来的位置。
2.让自己的脖子向四周转动,上下左右来回转动,每组进行五到六次。
在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸,这一点非常重要,并且保持自然的呼吸。
其实在生活中我们要多记得抬头,因为颈纹会变得比较少,而且我们在颈纹变严重之前就要做好防护措施。在任何时候都要经常给自己按摩放松斜方肌的部位,告诉自己要沉下肩膀,这样可以有效地减少脖子的脂肪,还可以提高脖子的美观度。
想让自己的气质变好,那就赶紧行动起来吧!生活中总要去追求一些什么东西,我们可以先给自己定个小目标。但是一定不要让自己的生活太无趣,如果生活只是每天都重复同样的事情,那么可能你的心就已经没有了活力,动起来吧!以上就是今天分享的瑜伽动作,下期我们再见。
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