还在迷恋饱满的二头肌?教你解锁男友臂,试试这几个动作
对于那些还在迷恋拥有肱二头肌的新手来说,每时每刻都想炫耀肌肉。可是单凭想怎么够劲,在训练之前我们也要了解下肱二头肌的知识,虽然肱二头肌紧紧撞手臂的1/3,它不比肱三头肌的体积大,但是大伙对二头的痴迷丝毫不逊色于其他肌肉。
再加上二头肌生长的位置真的是让人很容易就炫耀起来,不管在什么时候只要想炫耀肌肉,第一个反应肯定来个二头肌。一般健身时二头肌很容易用到,所以很少人会真正系统的训练它。即使会训练而单一的弯举是远远不够,要完全刺激二头肌才是王道。今天我就教大家几个动作更好地刺激二头肌,有兴趣的可以尝试一下。
聚焦长头:上斜凳二头弯举、身后绳索弯举
许多人的弱点就在于长头,而长头就是二头的双关节肌。要知道我们的二头肌是弯路所以无法对我们长头进行充分刺激的。同时它会让你的二头看起来不够宽,所以上斜凳二头弯举和身后绳索弯举可以更好地刺激肌肉。它能使肩膀后伸,短头发力减少,这样才能更好地去刺激长头。
大部分人并不知道,上斜凳弯路只有在最后的三分之一段属于二头的发力才会最多,这样的组合操作起来,会使你的长头更加强而有劲。所以它和身后绳索弯举又称为训练二头的超级组合。
聚焦短头:牧师凳弯举
为什么说要聚焦短头,因为这部分大多数人往往是比较强的,像我们常规的二头弯举就会被刺激到,但是牧师凳弯举会使你的肩部向前伸,会更加孤立短头。
聚焦肱肌:锤式弯举
肱肌位于二头下方的一块肌肉,在手臂侧面就可以看到,这是时常被人们忽视的一块肌肉,肱肌的强大会让你的二头更加无敌有劲,而且锤式弯举比我们常规的二头弯路更能有效的刺激到目标物。据研究所锤式弯举放慢离心动作可以降低二头肌受力,所以大家在做动作下方时不能太快,尽量以慢的速度进行。
上面讲到的这四个动作都是针对二头肌训练而打造的动作,训练的时候要根据自己二头的强弱部位选择不同动作进行针对性训练。做完这些动作之后别忘记了要拉伸回来,这一点也是很多人都会忽略的。
虽然二头肌看起来是最容易训练上手动作并不难的一块肌肉,但是往往看着越简单的动作越容易被大家忽视。要想练好二头肌,就必须考虑好什么针对性的动作才能刺激到二头肌,根据二头肌强弱去进行训练,毕竟每个动作对二头肌的刺激点都是不尽相同的。
尽管每个人的二头形状是固定的,是无法改变的,但是只要我们足够努力,足够用心,相信我们还是可以在固定形状的基础上不断地打磨训练,追求极致,最后还是可以一样的完美无暇。说了这么多,也只有更加深层了解二头的训练动作,才能让你的二头肌比别人看起来更加饱满有力,无时不刻让你炫耀肌肉的魅力。
做好弹力带过头举这个热身动作,激活自己的整个肩部
说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话,就应该是不会陌生的,并且应该都是在健身训练中,去进行过一定的肩部肌肉训练的,而在我们肩部肌肉的强化训练中,如果我们想要去获得一个较好的训练效果的话,那么就需要在练肩的时候,去注意很多各种各样的问题。全球健身女主2023-11-19 20:58:020000健身伴侣篇,你用过护具吗?知道它们该如何使用吗
健身过程中如果一味地追求速度就会变得枯燥无味了,只有循序渐进的健身态度才会有多看得见的效果。于此同时,在训练当中可以说我们的运动护具也是不可忽视的一员。运动护具起到的作用那就多了,合理的运用护具才能使训练效益达到最大化。全球健身女主2023-08-04 06:58:580000通用的4个跑步方法,大家虽然都知道,但是在训练中却做不到!
经常跑步的人都懂得,跑步是一项很好的运动,它不仅能够达到减肥的效果,还在运动中增强心肺功能,使我们的身体变得越来越健康,一些跑步的知识我们要牢固掌握,这样才能更好的提高跑步锻炼效果。你知道在跑步中,有4个通用的训练方法,大家每天在训练中都会接触到,但是总是做得不够完善。那么这4个通用的方法是什么呢?让我们一起来了解。1、每天都要坚持做的训练全球健身女主2023-10-26 01:59:030000引体向上很简单,但你就是做不到?到底是什么阻碍了你的进程
在锻炼中想要练习手臂,背部的肌肉,增加手臂及背部的力量的话,引体向上便是很好的选择。引体向上需要的体育器械也很简单,你甚至可以不用去健身房,在自家楼下的广场上,便可以练习引体向上。只是有些人却完成不了,那是因为什么呢?为什么别人都能轻松完成20个引体向上,而你拼了命只能做5个呢?全球健身女主2023-11-26 10:47:590000减肥的六大禁忌,你不知道,就白减了!
导语:前段时间我的一位好朋友跟我抱怨说:我已经非常努力的在减肥了,为什么体重还是没有下去?相信减过肥的人都知道减肥不是一件轻松的事情,时常会遇到减肥的平台期。那为什么我们都在这么努力的减肥了?我们的体重还是没有下去,反而有些人还上升了,可能是我们的方法没有用对,也有可能是我们陷入了这五个减肥期间的禁忌。今天小编带大家来解读一下减肥期间的五个忌讳,你都知道多少呢?一、催吐和剧烈运动全球健身女主2023-05-27 04:20:300000