小小弹力带作用大,健身提臀塑型就靠它,你还不快来试试
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,如果想要获得紧致的肌肉线条,必须要通过一定的健身训练才能实现。如果只是单纯的靠不吃饭来减肥的话,只能使你变得更加瘦弱,并不能拥有健美的身姿。如果长期节食,还会导致皮肤松弛,整个人没有活力,严重的还可能会出现眩晕贫血等不良反应。
基于这些现象,在我们减脂塑形的过程中一定要选择正确的方法方式,以牺牲健康为代价的减肥是不值得的。要想使身材变得凹凸有致,翘臀是必不可少的。翘臀不仅可以在视觉上拉长腿部,让你轻松拥有大长腿,还可以在最大程度上增加女性魅力,穿衣显瘦,脱衣有肉,让你变身为行走的衣架。
如果有条件的话,可以每天抽出一定的时间去健身房里进行力量训练和有氧训练,并在专业教练的指导下一步一个脚印的逐步增强身体素质,进阶为健身达人,理想的身材也会随之而来了。可生活不是童话故事,作为朝九晚五的上班族,我们不可能有那么多的时间和精力去健身房里锻炼,而且这笔支出也不是一个小数字,对于很多人来说还是比较昂贵的。
因为这样,我们难道就要放弃身材管理了吗?当然不是。即便不去健身房,没有大块的时间进行系统锻炼,我们仍可以利用碎片时间进行健身。当然,动作的选择是比较重要的,我们必须选择一些高效的动作来完成,这样才可能帮助你在最短的时间里取得理想身材。
一根小小的弹力带,在普通人眼里也许一文不值,但是对于健身经验丰富的人来说,它却是一个不可多得的宝物。弹力带的体积很小,非常方便携带,而且一些弹力带健身动作也是非常方便实用的。下面小编在向大家介绍几个弹力带健身动作,帮助大家迅速燃烧脂肪,并获得瘦而不柴的身材。
动作一:弹力带前后跨步走
首先,你需要将弹力带固定在脚踝上,挺胸抬头,垂直站立在地面上,双腿分开,距离与肩同宽。双手握拳,放在胸前的位置。收缩腹部肌肉,保证背部挺直,双腿微微弯曲,大腿与小腿之间保持约130度的夹角。然后连续向前跨出几步,再以同样的方式返回起始位置,这样就完成了一组的训练。
这个动作相对来说比较容易一些,相信大家都可以轻松掌握诀窍。但是一定要注意保证动作的连贯性,始终都要保证背部挺直直至动作结束。动作的持续时间可以根据自己身体的实际情况来决定,最好保持在30秒钟以上。
动作二:弹力带站姿后抬腿
还是以站姿的方式开始动作,双手放在胸前的位置并握拳,将弹力带固定在小腿中部。将一条腿慢慢向后抬,直至与地面完全平行,用另一条腿支撑身体,注意保证身体稳定,不要摇晃。在动作的最高处停留几秒钟,换腿,重复同样的动作。每组做十次,坚持四组。
动作三:弹力带深蹲抬腿
这个动作是深蹲的一个变式动作,可以对臀部起到很好的训练作用。在完成这个动作的时候,首先要将弹力带固定在大腿中部的位置,然后开始做深蹲的动作,在蹲到最低点的时候,将身体慢慢抬高,并顺势将一条腿向身体的一侧抬起,在顶点处停留几秒钟,然后在下一组的循环中将另一条腿抬起,重复同样的动作。每组做六次,坚持六组。
如果你体重增加,而你又盲目减肥,这些方法会让你停滞不前
导语:当你的工作越来越忙时,你会发现你每天都没有空闲时间来管理自己的身体。上一次你应该比在十天半之后胖一点,久而久之,你看起来会比之前胖一点。胖已经成为了我们生活中不可回避的一种痛苦,眼看着身体一天天增重,却无能为力,也是让人烦恼的事。全球健身女主2023-05-19 21:38:320000健身就等同于自律吗?缺少这4点则是在自欺,而不是自律
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就在今天,国外的健身圈都被这个小男孩刷屏了!因为这个小男孩在健身房中,成功硬拉了近200斤杠铃,让在场的所有人都惊呆了!除了照片,还有视频,照片上显示说有200斤或许你可能不信,说实话,对于我来说我也不信!左右共六个杠铃片,一个杠铃片15kg,不过这也差不多200斤!而且当小男孩做完之后,健身房另外一个健身爱好者,也前来挑战,虽然是硬拉成功了,不过显得有点吃力全球健身女主2023-09-22 05:27:270000训练臀部,盲目追求欧美臀不可行,一定要结合自身锻炼
导语:很多女孩在健身的时候,往往会针对自己的臀部做训练,因为饱满的臀部会让身体的s型曲线看起来更加的迷人,并且还可以让双腿显得更长,让腰显得更细。当然了,无论是对身体哪一个部位进行针对性的训练,都会对身体的健康有非常大的好处。一、欧美翘臀真的好看吗?全球健身女主2023-06-07 05:59:410000节食减肥和运动减肥,这两者的区别在哪?哪个更靠谱
有这样两种减肥的方法,一种是以节食的方式去减肥,一种则是以运动的方式去减肥,对于这两种减肥方法,它们的区别在哪?哪个更靠谱呢?小编相信,我们很多人应该知道的是一个观点,那就是运动减肥在健康上,肯定是要优于节食减肥的。但是,我们很多人为了减肥是可以不要健康的,或者说就算舍弃自己的一点健康,也是要把肥肉给减掉的。全球健身女主2023-08-28 07:28:000000