燃脂暴瘦选对动作,高强度HIIT,助你快速减掉多余脂肪
减肥这两个字是我们经常挂在嘴边,或者经常听见身边朋友说的。减肥一定要按照科学的方法进行,而怎么样是科学的减肥呢?这一定是在不损害身体健康的前提下进行的减脂活动,才是科学的减肥。对于饮食方面,要注意营养均衡搭配,有意识地控制饮食,但肯定不是绝对的节食。想要让减肥进行的快速,效果更明显,只是控制饮食还是不够的,我们需要进行运动训练来加大热量的消耗。
而运动的方式多种多样,只从有氧运动和无氧运动来看,有氧运动更有利于热量的消耗,但是,却不能够高效率的增加肌肉的含量。针对于这个问题,我们应该选择力量训练,有氧运动可以减脂,力量运动能够增肌。所以,如果说我们的条件允许,最好是选择有氧运动和力量训练相结合的方法进行运动。
但是,对于广大上班族群体来说,有氧运动和力量训练相结合,会占用非常多的时间,浪费非常多的精力,有可能导致我们坚持不下去。所以,总结上面所说的一切,我们应该选择效率更高,用时更短的运动方法。
有一种运动就能够满足这种要求,那就是高强度的HIIT。这组动作里的动作,都属于复合性的动作。在动作进行中,会调动很多肌群同时进行参与,并且消耗的热量也是非常多的,更有利于达到减肥的目的。不仅如此,在我们运动结束以后,还能够继续燃烧脂肪。
动作一:深蹲跳
两脚距离和肩一样宽,双腿伸直,腰背部保持直挺,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲,臀部向下移动,直到大腿平行于地面,垂直于小腿。用力向上跳起,同时,双手随着身体自然摆动,落到地面上,保持大腿平行于地面的姿势,继续发力向上跳起。
动作二:登山跑
这个动作需要低下身子,两条手臂放在肩部的下方位置,两腿顺势向后伸,双腿伸直,脚尖蹬地,支撑地面。腰部和背部始终保持稳定,两条腿分别交替向前,快速地进行提膝运动,动作要连续,身体保持稳定,不要摇摆。
动作三:跳跃箭步蹲
首先,保持直立站立,双腿并拢,并且伸直。双臂自然的放在身体两侧,垂直于地面。腰部和背部保持稳定,腹部要收紧,然后一条腿向前迈一步,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。后腿保持伸直,脚尖着地,膝盖微微弯曲,然后用力蹬脚向上跳,在空中把前腿和后腿进行一个调换,落下之后,前后脚已经调换完毕,继而继续向上跳,重复这个动作。
动作四:单脚跳
直立站立,双腿并拢并且伸直。双臂自然放在身体两侧,与地面垂直。腰背挺直,腹部收紧,抬起一条腿,让大腿平行于地面,支撑地面的腿发力,向上跳起。手臂随着动作自然摇摆,落地时,双脚同时落地,然后换腿进行。
动作五:平板支撑后抬腿
俯卧趴在地面上,手臂弯曲,用手肘撑地,双手掌心相对。双脚伸直,用脚尖蹬地支撑身体。腰腹部保持稳定,头部与腰部、臀部成一条直线,然后用力抬起一条腿向后斜上方尽量延伸,稍作停顿,把脚收回,重新支撑地面,换另一条腿进行。
这一组动作强度稍稍有些大,在进行运动之前要做热身活动,动作进行过程中,可以根据自身的条件进行调整,动作的速度和次数,也可以选择两个动作之间休息时间加长,动作进行结束之后,不要立刻停止活动,要做适当的拉伸放松,身体有伤的朋友要,谨慎活动。想要燃脂暴瘦,就要选对动作,高强度HIIT,能够助你快速减掉多余脂肪。
臀部训练一直没有效果?正确训练,让你拥有漂亮翘臀
很多美女进入健康身房的目的就是拥有一个漂亮翘臀,练就一副好身材才对得起在健身房洒的那么多汗水,但是呢,有看人花费了大量时间去练但是都没有效果,不仅把自己的腰练废了,腿练粗了,臀部也没有什么好的改变。这些人都属于找不到臀部发力的感觉,全都由别的肌肉代偿,才导致了这样的结果。全球健身女主2023-11-04 15:57:490000日本出了个肌肉李小龙?小小年纪一次竟能做200个俯卧撑
红透亚洲的李小龙模仿者日本小孩隆成一直都在被追捧和惊叹!一位从小就开始刻苦训练,只因追随自己的偶像李小龙,因为他一身的中国功夫,令世界都熟知的中国功夫第一人,为了中华民的荣誉而战的功夫王者,却被这位日本小男孩视为偶像膜拜!全球健身女主2023-10-10 01:54:060000一对哑铃5个动作,帮你紧致上肢肌肉,甩掉脂肪瘦下来
导语:上肢重要的肌群有很多,例如背部肌群、胸部、肩部和双臂等,如果上肢锻炼不注意就会使你变成虎背熊腰,整个身材看起来头重脚轻,使自己穿衣打扮都没有气质,如果你备受这些问题的困扰,那么这篇小文你千万不要错过。通过这篇小文能够掌握的知识如下:1、如何有效的减掉上肢的脂肪?2、女性力量锻炼的好处表现在哪几方面?3、哑铃锻炼肌肉的动作一、如何有效的减掉上肢的脂肪全球健身女主2023-06-22 22:11:030000健身房里的冠军教练,肌肉密度无人能及,美女都找他做教练
健身房里的冠军教练,肌肉密度无人能及,美女都找他做教练!作为健身教练没有过硬的肌肉身材怎么能会说服会员买你的训练课程,怎么会让会员在训练中有动力跟着你一起健身锻炼呢?然而正是因为他拥有健美先生般的肌肉身材,健身房的会员都是主动找他买课训练的,作为健身教练的你是否也该提升一下自己?!全球健身女主2023-10-08 22:15:370000秋季健身要点,适合秋季健身的运动,秋季健身应该注意什么?
导语:秋风习习,一晃秋天来临,秋季凭借它自身气候的优越性,温和舒适,宁静动人。因此,秋天健身人气不减,秋季是户外活动的黄金时期,越来越多的人加入秋季健身大军。那么在秋天健身时你应该注意些什么呢?以及那些健身运动更适合秋季锻炼呢?这些你都知道吗?一、快步走秋季的清晨与傍晚微凉,因此,秋季锻炼肌肉和关节的活动性与灵活性会大大降低。全球健身女主2023-05-17 18:58:060001