想要减掉腹部赘肉?多练这两个部位,助你减掉游泳圈
有一些明明体脂率不高,但是却一直在减肥,这是为什么呢?很大一部分原因这些人追求完美,对于腹部的赘肉也是零容忍 。但是肚子上的赘肉可是一块顽固的赘肉,不是你想减就能减的,这需要你有很低的体脂率才可以。而如果体脂率太低的话,是不会对身体有好处的,比如一些女孩子就因为减肥导致停经,即使是如此,腹部上依然有赘肉。
既然减肥不能让你减掉肚子上的赘肉,那为什么不试试塑形呢?塑形可以帮你减少腹部的脂肪,让脂肪均匀分布在肚子上,这样你的烦恼就解决了。如果再说的清楚明白一些,那就是你再健身的时候,要注意锻炼这两个部位,这样你的赘肉就可以变薄,这时如果你的体脂再低一些的话,腹部的赘肉就可以消失了。
一:背阔肌,提拉腹部的赘肉
当一个人的背部越宽,他腹部的赘肉就不会很明显。这是因为背部肌肉越宽,越可以提拉腹部的赘肉。这也是为什么很多人坐下去的时候,要上会有很多的肉,但是当你站起来以后,赘肉就不见的原因。所以,锻炼背阔肌可以拉长侧链,提拉腹部赘肉。
训练动作:
1.直臂下拉
这个动作是专门训练背阔肌的一个动作,通过做这个动作可以让背部肌肉更宽阔,锻炼前锯肌,拉长腰线。在做直臂下拉时,建议你用宽握握住把手,这样可以更好的刺激背阔肌,也能起到牵拉腹部赘肉的作用。
2.引体向上
对于引体向上这个动作,大家是再熟悉不过的了,这个动作也可以锻炼到背阔肌。在练引体向上时,用较宽的握距可以更好的减少腰部赘肉。宽握可以更好的拉伸背部,更好的打造腰线。
二:臀部上侧,向后牵拉腹部赘肉
完美经常能在网上看到一些女孩子的自拍,你会发现她们的腹部有明显的马甲线,赘肉也很少,很多人就觉得可以减掉肚子上的赘肉。其实你被骗了,这和她的动作有很大的关系。正常情况下,当你拍照的时候把腰向先挺直,臀部后翘,腹部的赘肉都会减少很多。这是因为当你挺腰时拉直了腰的长度,这样就可以让腹部的赘肉得到一个均匀的分部。如果把这种方法放到训练中,慢慢的,你也可以减掉腹部的赘肉。
训练动作:
1.山羊挺身
很多人觉得山羊挺身是一个练腰的动作,但其实它是一个练臀的动作。这个动作依然是以臀部发力为主,腰只是在支撑身体而已。在做这个动作的时候,注意动作幅度,不要太大了。当你感受到臀部的挤压感时你就可以挺直了。
2.臀桥
臀桥是一个比较简单的动作,主要针对的是臀部上侧的肌肉。在做臀桥的时候,臀部要用力向上推起,不要让腹部发力,当你到达动作的最高点时,记得要夹紧臀部。如果你暂时不会让臀部发力,你可以先用后脚跟去支撑地面。
总结:如果你想要一个好的身材,仅仅做有氧运动减脂是肯定不行的,你还要对身体进行塑形,这样身体才能得到更好的改变。
徒手训练也能练出完美腿部,在家学会这几个动作,下肢更发达
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