拯救丑陋的小粗腿,吴昕的瘦腿方法,你值得拥有
腿部肌肉作为下半身最重要的肌肉组织之一,对我们整个身体的正常运转起着非常重要的作用,这也是为什么大多数人的腿围都比较大的原因。但是作为爱美的女生,拥有小粗腿,却并不是一件美好的事情,瘦腿也是许多人每天的必修课。
即便是身处娱乐圈的女星,也深受粗腿的困扰。吴昕便是其中的一个重要代表人物,但我们都知道,吴昕的减肥是相当成功的。现在的她整个人已经瘦了一圈,就连比较难减的腿部也已经瘦了下去,之前的O型腿也已经消失不见,取之而来的是又细又长的美腿。
瘦身成功的吴昕,成为了很多杂志封面的常客,整个人的时尚感暴涨,也更加自信了。近几年来,吴昕在《快乐大本营》中的表现,我们也是有目共睹的。她不再像之前那样小心翼翼,唯唯诺诺,学会了在恰当的时候表现自己,在节目中的存在感也比较强了。
我们不能说这些改变都是瘦身成功带来的,但减肥成功的无心的确已经完成了蜕变。从丑小鸭变成了白天鹅。这也给我们了一个启示,要想做出改变,遇见更好的自己,外观和形体是第一步的。而腿部作为一个重要位置,更是起着至关重要的作用。所以我们不妨从腿部开始练习,甩掉小粗腿,收获纤细美腿。
减肥不易,动作方法的选择也必须谨慎,绝不能做徒劳无功的事情。下面是几个比较有效的瘦腿方法,大家每天按时训练半个月之后,就会有比较明显的效果。
训练动作一:空中脚踏车
准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧。将双腿慢慢抬起,在空中做蹬脚踏车的动作,一定要注意动作节奏的把握,将动作做的稍微慢一些。这个动作是针对全腿的训练动作,对整个下肢有比较明显的训练作用,坚持三分钟。
训练动作二:仰卧抬腿
以仰卧的方式开始训练,双腿并拢,绷直脚尖。慢慢抬高双腿高度,与地面成45度的夹角。然后返回起始位置,重复同样的动作。每组做四次,坚持八组。每组之间休息十秒钟。
训练动作三:臀桥
这个动作的目标肌群是腿部肌肉,臀部肌肉以及腹部肌肉,目标肌群相对较多。所以大家在训练时一定要注意质量的把握,不要因为粗心大意而漏掉了某部分的肌肉。将身体仰卧在地面上,双腿分开,微微屈膝。利用臀部肌肉和大腿肌肉发力抬高身体,直至臀部抬离地面,在动作的最高点停留几秒钟,返回起始位置。保证背部始终紧贴地面,不要尝试借力。每组做五次,坚持六组。
这几组动作的强度适中,比较适合每天晚上睡前进行。动作难度较低,不需要任何工具的辅助,徒手就可以完成。做完这一组动作之后,记得进行简单的拉伸,这样可以有效促进血液循环,防止肌肉腿的产生。
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