针对初学者设计的瑜伽动作体式,总有一个适合你牧溪,赶紧收藏
瑜伽作为一种既方便又健康的运动方式,越来越受到很多女生的追捧和喜爱。瑜伽姿势运用比较容易掌握的技巧,在日复一日的训练中,可以改善练习者的生理,心理以及情感和精神方面的能力,是一种能够达到身体,心灵和精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽的过程,也是对自己进行重塑的过程,特别是对于处在巨大压力下的社会工作者来说,瑜伽可以起到修身养性,缓解压力的作用。
大多数瑜伽训练的动作是比较难的,如果不经过专业老师的指导和长时间的训练,根本就不可能将每个训练动作完全消化。每个人的业余时间都非常有限,不可能将全部时间都花费在瑜伽的练习上,这也成为了瑜伽难以普及的一个重要原因。
无论想要学习任何一种技能,都必须要花费一定的时间和精力,瑜伽也是如此。既然学习专业的瑜伽动作有难度,那我们不妨选择一些比较简单的动作进行学习,这样既可以在训练的过程中慢慢精进自己对于各个动作的熟悉度,也可以发现瑜伽的魅力,使练习瑜伽成为每天必不可少的工作之一,渐渐地爱上瑜伽,并进阶成为瑜伽大神,从而收获美丽的体态和优雅的气质。
下面小编就向大家推荐几个专门针对初学者设计的瑜伽动作体式,相对来说每一个动作都是比较简单的,比较容易上手,大家快来学习一下吧!
瑜伽动作体式一:蹲坐式
挺胸抬头,目视前方,调整好呼吸节奏,垂直站立在地面上。双腿分开,距离要略宽于肩部,双脚向外打开约45度,深吸一口气,将上半身向身体前方延伸。呼气,屈膝,慢慢蹲坐在地面上,双手向身体前方伸展,臀部尽量后移,同时调整身体重心,保证背部挺直,保持这个状态,坚持30秒钟。
瑜伽动作体式二:猫牛式
以跪姿的方式开始动作训练,将双腿打开,距离与髋部同宽。用双臂支撑地面,双臂的距离与肩同宽。深吸一口气,抬头,并尽量将头部向身体的正前方伸展,弓背,顺势抬高臀部,脊柱慢慢地延伸并向上拱起,这样就完成了一组的动作训练。每组做四次,坚持三组。
瑜伽动作体式三:束角式
这个动作的完成需要墙壁的帮助。臀部和腿部倚在墙面上,背部紧贴地面,双腿微微弯曲,并拢双脚,双腿悬挂在半空中。双手放在身体两侧,并完全打开,闭上眼睛冥想一分钟左右的时间,也可以利用坐姿的方式完成训练。
完成这个动作时,可以放一首轻音乐,这样更有利于使身体得到完全的放松。冥想的过程也不能忽视,这是释放压力,放松身心的最佳方式,可以将所有的负面情绪完全排空。这个动作也可以使骨盆的区域血液循环得到改善,双腿倒放在墙面上,也有利于瘦腿。注意一定要将髋部完全打开,这样有利于缓解身体下背部疼痛。
完成这三个动作,并不需要多少时间,而且动作都非常简单,每个人都可以轻松掌握,所以大家一定要每天坚持。相信经过一段时间的不懈努力,就会看到明显的成果。
做高位下拉和引体向上时,小臂借力太多,该如何避免?
高位下拉和引体向上,这两个动作对于80%的健友来说,在熟悉不过了。它们都是练背的经典动作,它们对于背部肌肉的刺激,效果都是非常明显的,但为什么有很多的健友反映,在练习这两个动作的时候,手臂经常出现酸痛感觉,如何正确的做高位下拉与引体向上?快来一起学习下吧!究其原因,是因为在训练中,我们小臂参与的太多造成的。在训练强度增加的情况下,小臂受到的作用力增大,长时间的锻炼会使它过度疲劳而出现酸痛感。全球健身女主2023-11-25 18:22:440000不知道胸肌练成什么样?盘点各种胸肌对比,就知道答案了
导语:一副强壮的胸肌是一个男人强壮的代表,那么怎样的胸肌才算强壮呢?许多男性朋友每天也在锻炼胸肌,也碰到过怎样锻炼都不好看的问题,今天就带大家了解一下我们的胸肌,盘点一下各种胸肌的形状和照片,对比之后你就知道什么样的胸肌才是最好看的,希望你能找到锻炼的方向。阅读文章你将了解到:1、胸肌锻炼的不同阶段2、如何才能更加高效地锻炼胸肌一、胸肌锻炼的不同阶段1、刚开始锻炼一个月全球健身女主2023-06-08 14:30:140000每天一个半小时“快走”,3个月后,体重从160斤降到了128斤
快走这个运动项目,越来越受到健身爱好者们的欢迎。如果你是一个高体重的肥胖者,快走健身是你最佳的选择,我已经参加快走队3个多月了,每天和队友进行1个半小时的快走,体重逐渐由160斤降到了128斤,自己获得微小的成功,想要和朋友们分享,自己快走的经历。一、快走的好处表现在哪几方面?1、锻炼起来比较自由全球健身女主2023-07-09 10:15:360000详细盘点:在进行无氧运动时,有什么常见的错误?
导语:很多健身者都喜欢进行无氧运动,因为无氧运动对于肌肉的提升与外形的塑造有着很好的作用,我也喜欢进行无氧运动,这么多年来,几乎每周都会坚持进行3到4次的无氧训练。今天就让我给大家说说有关无氧运动中的常见错误,学会这些知识点,可以帮助你更好地进行无氧运动一、不进行力量训练全球健身女主2023-05-19 05:57:410000增肌失败不要急,教你5点方法,让你正确的进行增肌训练!
增肌是每一个健身者在锻炼中都要经历的一个过程,只有通过高强度的增肌训练,才能让我们的肌肉变得更壮大。而增肌这个过程并不是那么容易的,如果执行不到位,那我们的增肌就会很容易失败,这会让你的辛苦训练白白流失。所以,大家在增肌之前最好是做好功课,不要让自己的努力付之东流。当然,如果你增肌失败了,也不要着急,我会教给大家5点方法,掌握它们,可以让你正确的进行增肌训练!第一点方法、调整好锻炼计划全球健身女主2023-09-02 18:28:510000