因为孕后章子怡自律,身材才会如此好,看她是如何瘦下来的
有很多人都说想要瘦太难了,控制不住嘴也不想运动,但是我们通过章子怡的亲生精力就告诉你,只要你想瘦你就可以瘦,而且不看个人的体质,尤其是她的身材更加苗条,但是又不失个人的味道。
虽然章子怡很瘦,但是在怀孕之后她也经历了发胖阶段,但是即使处于发胖状态她也一直保持良好的状态,同时保持高强度的自律,这样才会让她在孩子出生之后依然身材如此好,腿如此瘦。尤其自律的人往往会得到回报,只要你对自己狠一些,时光才会对你宽容一些。下面就和大家介绍几个练习腿部的动作,想要学习的人赶紧来练习吧。
第一:侧角式
这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸,同时对于肩膀,胸部来说也是可以得到伸展的。同时我们也可以在吃完饭后进行这个动作,这个动作可以缓解压力,还可以提高消化能力。所以在饭后如果感觉肚子有所不适,可以练习这个动作。这个体式还可以增强腿部肌肉,去除腿部的僵硬,纠正腿部的畸形,能够让你腿部均匀的发力。
1.山式站立。双腿分开应该约为一米,双臂打开与地面平行,同时应该尽量向两侧伸展,使肩胛骨打开,双臂的位置应该呈一条直线,手掌向下。
2.在缓慢呼气时,双脚向右旋转大约90度,左脚也稍微向右转,是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转,使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。
3.呼气,伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点,是从髋部向右旋转而非腰部,同时右手慢慢的接近脚裸,如果柔韧性强可以把右手放在地面上。
4.向上伸展左臂,使左臂和右臂成一条直线,伸展躯干,使上躯干保持侧身,同时要让身体处于稳定状态,不要变形,两眼注视左手拇指,提升右膝盖,使右膝正对脚趾。
5.保持这个动作30到60秒,同时正常的呼吸,在吸气时脚跟用力踩地,用力地伸展着左手臂,并且抬起上身,然后再重复动作。
第二:站立前屈伸展式
这个动作可以有效地伸展腿筋,小腿和臀部,同时还可以强健膝盖,能够有效地缓解疲劳和焦虑,对于骨质疏松也有辅助的作用。
1.山式站立,双手放在身体的两侧,呼气从髋关节向前屈体,不要从腰部开始弯,当你的上半身向下时,要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展,只有这样才能够达到更理想的位置。
2.如果可能的话,尽量保持膝盖伸直,将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧,也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到,可以双手握住肘关节,脚跟踩紧地面,让自己的坐骨指向天顶,能够有效的收缩大腿的肌肉。
3.吸气时将要身体上升,呼气时要向前屈伸,这种方法能够让身体处于稳定状态,几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习,每次练习保持30到60秒。
4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定,不要滚动脊柱。
这两个动作就是可以练习到腿部的动作,同时还能够让腿部肌肉进行拉伸。但是在练习时也要注意动作姿势的正确性,动作姿势正确就相当于你已经成功了一半。有人曾经说过,走了99%的路才算是完成了一半,因为那1%很重要。有时候还生活就需要坚持,坚持不下来了,就告诉自己能不能再坚持一下,能不能再努力一下。或许你就能够坚持下来,能够有新的突破。
今天的瑜伽动作分享就到这里,下次我们再见。
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