这几个虐臀训练,练臀的同时还能减脂,让你瘦腰提臀
女人最想拥有什么?金钱?权力?这两个都不是,她们最想拥有的就是让自己变得更有魅力,更加性感。而想要更加性感,一个迷人的身材是必不可少的。想要有迷人的身材,就应该知道迷人的身材是怎样的。要想迷住人,该突出的地方就应该突出,该凹进去的就应该凹进去。简单来说就是整个身材纤细没有赘肉,胸部和臀部都挺起。
那么如何拥有呢?我想大家心里都明白,不付出汗水,什么东西都无法得到。这里的汗水就是你在饮食、训练等方面付出的汗水。然而大多情况下在饮食方面,并不是你吃的少你热量摄入就很低,身材就很纤细。因此在为了得到迷人身材这条路上,我们就应该从饮食着手。
饮食上推荐下面这个食谱:早餐食用鸡蛋两个,再加上一杯牛奶和一份面包;午饭不要吃太油腻的食物,米饭减少到平时的四分之一;晚饭食用一些蔬菜沙拉,尽量用清蒸的方式处理食物。
在饮食上做对了,那么你与迷人身材的距离只剩一半了。而这一半前面就已经提及,那就是进行一定强度的训练。性感迷人的身材并不是瘦,而是体态好、匀称丰满。身体大多数部位其实通过日常的活动就能保持好,但是臀部却很少受到锻炼。
因此我们的训练还是针对臀部,只要将臀部训练好。自己的身材就会因为臀部的高跷,变得性感起来。接下来就为大家推荐几个训练动作,它们都属于有氧训练,不仅可以塑造臀部还能有效减脂。
动作一:深蹲提膝
首先自然站立,抬头挺胸收腹。调整双脚间的距离与肩膀同宽,使膝盖与脚尖的方向一致。然后转移身体的重心至腰腹部,双手可以在胸前伸直与地面平行也可以屈肘,然后进行深蹲动作。在深蹲过程中要注意不要使膝盖超过脚尖。深蹲完成后站起,然后将重心调整到一侧脚掌上,然后另一侧进行提膝动作的同时,身体向提膝的一侧扭转。
动作二:侧弓步
首先调整双脚之间的位置,是双脚在身体的两侧,之间的距离是肩膀的两倍宽。然后挺直后背,收缩自己的核心肌肉。上半身微微前倾,然后伸直一只腿向另一侧下蹲。要注意在整个过程中视线目视前方,重心始终保持在支撑脚的脚掌上面。
动作三:深蹲跳
首先身体自然站立,双手自然下放,挺直后背,目光向前。然后屈膝,臀部向后移动进行深蹲动作,同时双手在胸前抱拳,知道大腿与地面达到平行。然后双脚发力,向上跳起。落地后紧接着在进行深蹲动作,缓冲落下的冲击力并为下个动作做准备。在这个动作中要注意不要让膝盖超过双脚脚尖。
上面这三个动作就是专为提臀塑形而准备的,每天坚持训练。臀部的肌肉就会越来越紧致,提臀效果也就更加明显了。如果你的体型偏胖,坚持训练并在饮食上注意,你也会发现自己的体重每天都在下降!
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