腹肌可以瘦出来?别闹了,教你怎样练出真正的腹肌
腹部肌肉无论对男士还是女士来说,都是非常想要得到的。男士可能更渴望体现力量感的块状肌肉,而女性则对性感的马甲线毫无抵抗力。腹肌总是能够体现人们的力量感和性感,同时也是训练者毅力的象征,不仅能够让身体得到锻炼,还能从外观上带来改变,穿起衣服来也会显得更加有型,总之如果能够拥有完美的腹肌,一定会为你加分。
既然对于腹肌这么喜爱,那么你们知道应该采用什么样的方式去锻炼吗?或者说对于腹肌你们有了解吗?我身边的朋友告诉我,腹肌是可以通过减肥而瘦出来。虽然,体脂率过高,脂肪过多,是一定不会让腹肌展现的,但是通过减脂而展现出来的腹肌只会有一个浅浅的形态,不会让腹肌的厚度增加,而想要腹肌更加明显,必须要对它进行专业的塑型训练才行,只有厚度增加了,轮廓才会更明显。
想让腹肌轮廓更好的展现,必须要让腹部肌肉含量得到增加,同时还要让腹部各区域的肌肉有着适合的分离度。腹肌是每个人都所拥有的,但如果通过减脂得到的腹肌一定会是不饱满的,至于腹肌是六块还是八块,包括它的外形是长是短,这些是无法改变的,是由基因决定的。但是我们通过后期的锻炼,能够让腹肌变得轮廓清晰,更为饱满,这是我们能够做到的。
很多人由于对于腹肌的关注度非常高,所以会近乎疯狂的对它进行锻炼。一定会有很多人为了让它更好的受到刺激而选择去增加重量,所以你的腹部肌肉会显得很肥大,这是一定的。在此,我们为大家推荐一组训练组合,我们对它的要求是,需要持续的时间够长,同时要让心率强度能够保持在一个区间内,然后就是让整个腹部的肌群都能够受到比较完整的复合性刺激,对腹肌进行自己的训练动作要尽可能的多样化。
动作一:屈腿卷腹
屈腿卷腹依然是采用仰卧的姿势,让臀部,背部和头部都紧贴在地面上,双腿弯曲并拢,小腿平行于地面,大腿垂直于地面。双手置于两只耳朵,手臂弯曲。用力向上抬起头部和上背部,向腿部靠近,再次缓慢的后移,直到上背部和头部重新回到地面上。
动作二:侧卷腹
采用侧卧的方式,内侧手臂弯曲,用手掌撑住头部。外侧手臂向斜上方伸直,角度在20度左右。双腿弯曲并拢,脚面相触碰。然后将头部和上背部用力向上抬起,同时用上侧手掌去触碰外侧脚的脚面,触碰之后再主动地控制着力度,尽量缓慢的恢复到刚开始的姿势。
动作三:侧支撑卷腹
这个动作依然采用侧卧的方式,下侧的手臂弯曲,用小臂紧贴住地面,大臂垂直地面,上侧的手臂弯曲,置于耳朵附近。双腿依然是并拢伸直,用脚的侧面撑住地面,抬起外侧腿向肘部做提膝运动,直到大腿与小腿呈垂直状态。同时,肘部也要向膝盖位置移动,当外侧腿再次伸直,不要接触另一只脚。
动作四:直腿卷腹
采用仰卧的姿势,头部到下背部都贴住地面,双腿并拢伸直,让双腿垂直于地面,双臂向脚面位置伸直。抬起头部和上背部,用双手去尽可能的触碰脚面,让腹部感受到被挤压的感觉。到达顶点之后,将背部向后收,但不要触碰到地面,然后继续向上做摸脚的动作。
我们这里采用的几个动作都不需要用到器械或者增加重量,只需徒手就可进行,完全可以在家里做。这样就为一部分人解决了没有过多的时间,还有合适的地点这个问题。动作虽然简单,但是一定要做到位,好好的感受目标肌群的发力感。瘦出来的腹肌只有一个浅浅的形状,但练出来的腹肌可以轮廓清晰,跟着我们的动作,教你怎样练出真正的腹肌。
你是否经历过平台期,或是正在经历?你知道该如何渡过吗?
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