腹部训练没有想象的那么复杂,3个动作,雕刻腹部肌肉
腹部肌肉轮廓明显,展现完美的块状腹肌或者是性感的马甲线,一定会证明你的身材足够完美,不仅如此,由于现在人们对于马甲线的追捧,腹部肌肉形态对于大家来说有着特别的意义。如果你能够拥有令人羡慕的腹部肌肉。那么完全可以把它炫耀出来,它可以为你的魅力加分不少,如果你没有,那么从现在开始进行训练。身体形态与其他不同,好看的衣服,名牌的包包可以用钱买,但身体状态你能够通过自己的努力来获得,没有捷径。
所以不要只是羡慕别人的身材,从现在起着手针对自己的身体进行训练,你也能获得令人羡慕的腹部肌肉。不要认为自己身材不胖,只要能够继续瘦下来就会得到腹肌,这是错误的。因为腹肌是否能出现,虽然要在体脂率达到一定标准的前提之下进行,但它并不是全部,体脂率只能决定它是否能够出现,而腹肌的厚度不同轮廓的清晰度也是不同的,它是由腹部训练来决定的。对腹部进行专门的针对性训练,对腹肌进行全面的刺激,才能够让轮廓更清晰。
或许有些人不好理解,认为既然脂肪率是决定着腹肌展不展现的因素,那么为什么还要对它进行腹部训练?因为脂肪率降低才会让你的腹肌显现,不会因为脂肪的遮盖而无法显现,但腹肌的厚度是需要锻炼的,如果不进行锻炼,即使你再瘦,它能显现的轮廓也只有那种程度。而且体脂率低,不代表着腹部足够平坦和紧致,所以需要针对于腹肌进行专门的训练。
所以,日常的减脂运动只是让我们能够减掉脂肪,能够瘦下来,而想要腹肌,必须要进行塑形。当然,如果你的体脂率偏高,要先进行减脂,减脂的时候也可以进行一些腹肌训练,这样当你的脂肪降低腹肌的形态也会加深,如果处于减脂期,就要进行饮食控制和有规律的有氧训练,腹肌训练可以作为辅助加入一些,但不能作为主要手段。即使到达了腹部塑形阶段,饮食的控制一样必不可少,下面介绍一组动作,全面刺激腹部肌群,在家就能做,方便易学习。
动作一:单腿两头起
采用仰卧的姿势,平躺在地面上方,双手越过自己的头顶,向上伸直贴在地面上,双腿也贴在地面上,双腿之间分开一点距离。然后用腹部进行发力,将上半身抬起,同时抬起一条腿,双手去触碰这条腿的脚面。触碰之后,恢复到平躺的姿势,继续向上起身,抬起另一条腿,用双手的指尖去触碰。
动作二:俯身对角提膝
采用俯卧的姿势,将双臂置于肩膀的正下方位置,双臂要伸直,手臂微微弯曲,背部保持直挺,双腿向后蹬直。向对侧手臂提起一条腿做提膝运动,到达顶点之后停顿,慢慢的还原。然后,再换另一条腿向对侧手臂做提膝,动作要尽量的连贯,身体保持稳定。
动作三:支撑转体
采用俯卧的姿势,用双臂和双腿支撑身体,双臂置于肩膀的下方,伸直,贴在地面上。双腿相向后蹬直,用脚尖撑住地面,整个背部身体在一条直线上。然后向一侧转体,同时打开手臂向上伸直,让两条手臂在一条直线上,收回手臂,恢复到俯卧姿势。再向另一侧进行转体,打开另一条手臂,两侧交替进行。
每个动作进行15次左右,如果是单边的动作,要换边进行,尽可能让休息的时间减少。如果自己的身体能力允许的情况下,在动作保证质量完成的前提下,可以不用休息。每次进行3-4组,总体时间大概在8分钟,腹部训练没有想象的那么复杂,3个动作雕刻腹部肌肉.
要想增长肌肉?认知这4点缘由,才能让你事半功倍
对于广大健身爱好者来说,健身练出一身傲人的肌肉那是必须的,所以人都在追求肌肉的不断增长,让自己的身材越来越完美,但是肌肉并不是想增长就增长的,对比减脂,要想增加肌肉会更加困难,因此,决定这肌肉增长有很多的因素,要认知这些缘由,最终才能将计就计,继续训练增长肌肉。(1)训练的强度变化全球健身女主2023-11-06 04:29:100000健身结束之后,第二天是应该休息,还是应该继续健身?
导语:最近看到有健身爱好者在问,在健身结束之后,是应该先休息一天,还是说可以在第二天继续健身?这是许多健身爱好者都会遇到的问题,一方面,如果在健身之后休息一天,担心自己会因此而失去一个进一步刺激肌肉的好机会,而且,在休息的这一天里,自己好像也没觉得身体有很累;或者,即便感到肌肉有些酸痛,也是可以咬牙继续锻炼的。全球健身女主2023-06-22 23:08:170000告别小肚腩,女生练就马甲线,快来学习一下吧
导言:在人们认知中女生只要是小蛮腰,水蛇腰都是腰精的代表,但是有一种腰精比前两种都要迷人与性感,那就是拥有马甲线的腹肌小姐姐,那简直就是美丽与力量并存的一种腰精。但是如何炼成这样的腰精,也是让小姐姐苦恼的一件事,今天小编给各位小姐姐带来了一套15天速成的马甲线高效特训。大家练习了15天速成小蛮腰的前,好多人都在催小编更新后面4个动作。它来了,大家准备好了吗?锻炼动作1、侧向摸脚全球健身女主2023-05-28 07:59:420000肌肉仿佛就要爆炸的8个瞬间,力量透着屏幕就能喷射出来!
肌肉仿佛就要爆炸的8个瞬间,力量透着屏幕就能喷射出来!刚训练完,要开始摄入能量,但这爆青筋的肌肉身材依然威猛霸气,强悍十足,血管几乎都要炸裂了!这大概就是肌肉巨兽人该有的模样!这种闪电般形状的青筋血脉,大概只有大重量的肌肉训练才能获得!很多国内的健身爱好者都会认为这是生病了,但其实不然。在国外健身者看来,他们喜欢这样的肌肉形态,这是肌肉型体最自然的状态!全球健身女主2023-10-05 05:28:280000想变成大细腿?那就试试这一招,让你早日成为腿
每个女孩子应该都想拥有大长腿吧,特别是到了夏季看着别人都在穿超短裤,而自己却因为腿粗不得不穿休闲裤,心中难免有不平。但是腿部的脂肪又实在是顽固,有时候连肚子上的脂肪都减下来了,唯独腿部还是这样。面对这样的情况,自己应该怎么做呢?全球健身女主2023-07-11 20:58:400000