专注臀部不够饱满的问题,解决问题,让臀部渐趋完美
但是我,们作为亚洲的女性,在先天方面与欧洲女性是无法相比的。但是我们的审美也与他们有所不同,我们对于臀部不会像欧美达人那么夸张,虽说如此,但也不会想让自己的臀部过于扁平,翘臀还是要有的。只是刚才也说到了,由于先天基因的问题,亚洲女性天生翘臀的比例所占很少,所以,除去先天因素,就要靠后天来弥补,好在我们是有办法对它进行弥补的。
首先要先了解臀部。臀部作为身体当中的一个部位。是比较容易堆积脂肪的。如果体脂率太高。就应该先想办法减掉脂肪,让过多的脂肪被减掉。但这并不是唯一的,需要做的。事情。减掉脂肪只会让自己。体重下降在一定程度上看起来更纤瘦,但如果想要获得饱满。挺翘的臀部。针对性的训练已经不可少。而当你进行臀部训练时,有很大一部分人发现自己的臀部并不是。过分扁平的,只是臀部两边有点向里凹陷。所以让同行显得不好看。
究其原因,是臀中肌的原因,臀中肌的发达与否决定着臀部两侧的凹陷程度。如果想让臀部两侧凹陷的问题得到改善,就要对臀中肌进行锻炼,形成全面的刺激,所以,我们要侧重于针对于臀中肌进行锻炼,以此让臀部两边凹陷的问题得到改善,使臀部变得圆润,形态更加好看,同时还能够促进身体更加健康,让血液循环加速。所以我们分享的这4个动作,能够刺激到整个臀肌,从而帮助我们达到目的。
动作一:臀桥
仰卧在地面上,背部着地,双腿弯曲,双脚踩地,双臂放在身体的两边,置于臀部左右。将臀部向上抬起,直到大腿与上半身在一条直线上,上背部和脚跟将身体支撑住,到达顶点,缓慢还原,还原的时候,臀部尽量不要接触到地面。
动作二:站姿侧踢腿
采用站姿站立,用一条腿支撑身体,另一条腿将脚尖轻触地面,不要踩实,双腿伸直。上半身保持直挺,整个身体在一条直线,双臂向两侧做侧平举,可以微微屈肘用来保持身体平衡。然后抬起非支撑腿向一侧伸直、抬高,直至与地面平行,再缓慢的下落,重新用脚尖轻触地面。
动作三:快速深蹲
保持一个深蹲的姿势,双腿之间距离略大于肩宽,臀部下移到大腿与地面平行,上肢身体稍微向前倾斜,但是腰背要挺直。瘦瘦在胸前位置相对,然后起身站立,伸直双腿,让双臂在身体两侧自由垂放,身体直立。之后继续做深蹲的姿势,动作进行要连贯和快速。
动作四:深蹲后踢腿
依然是一个深蹲的姿势开始,双腿弯曲,让臀部下移到大腿与小腿垂直,双腿之间的距离与肩宽差不多,身体保持直立,腹部要收紧,双臂在胸前相握。然后起身站立,伸直双腿,同时抬起一条腿,向侧后方伸直,抬高。做完之后,收回这条腿,继续做深蹲的动作,再次站立起来,抬起另一条腿向后做抬腿动作。
在动作中,要有主观意识的去感受肌肉是怎样进行发力的,还有肌肉受到挤压时的感觉是怎样的。要把每一个动作都做到规范,不能马虎行事,每个动作大概做到15次,做3组,动作之间进行休息,要依照自己的能力进行,避免受伤。专注臀部不够饱满的问题,4个动作,让臀部渐趋完美。
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