魔鬼身材要各部位都优秀,徒手训练,能对全身进行塑造
不管是谁都希望自己能够永葆青春,永远年轻。不论你是有钱人,还是普通上班族,不管你是大人还是小孩,不管你是男士还是女士,也不论你处于什么位置,做什么行业,这一点都是一样的。但是,青春是自然规律,这是没有办法进行改变的,我们也无法避免让时间在我们的身上留下岁月的痕迹,对于这些顺应自然的事情,就不要妄图改变,虽说无法改变,但是我们可以用尽办法让它延缓。
延缓衰老的方法也是多种多样的,有的可能会采用调理的方法,需要食用各种营养品,有的可能比较极端的去在脸上进行微调、打针等,而最健康,最安全的方式就是进行运动。同时,运动相对比来说又是最低廉,最经济的一种方式,进行运动也要选择方式,运动的方式也是多种多样的。所以在所有的运动方式当中,力量训练就会脱颖而出,因为它有着自己独到的优势。
力量训练起到让肌肉含量增加的作用,也能够让基础代谢率得到提升,同时促进热量燃烧的速度,帮助维持自己的体形。可以让骨密度得到增加,从而预防骨质疏松问题的产生。也能够让自己身体的平衡性更好,让肌肉总量得到维持,让身体延缓衰老。对关节进行保护,以免受到损伤,让自己的体能得到提升,从而提高身体素质,不会太容易就感到疲劳。让抵抗力提升,从而有效的预防各种疾病。
而力量训练也并不是必须有场地和器械的要求,即使空手也能进行训练,只要力量训练的频率和质量能够达到,同样能够练出好身材,当然,最重要的还是要持之以恒,下面介绍了几个徒手进行的动作,都是比较经典的,不会太难,每天做一做,长期坚持下去,一定可以展现出一个更好的自己,说再多不去行动起来,就从现在开始吧!
动作一:深蹲跳
双腿打开下蹲,下蹲到臀部到大腿的平面与地面接近平行,上半身向前倾斜,两条手臂向前伸直,眼睛看向前方。把双臂甩到后面,向上跳跃,跳跃时身体也要保持直挺,落地后重新恢复到刚开始下蹲的姿势,进行15次。
动作二:单腿硬拉
一条腿伸直,用整个脚掌踩在地上,另一条腿弯曲,只用脚尖点在地上,保持站立着,上肢身体没有要求,保持直立就可以。将身体向下俯下,一直到身体与地面平行,同时把非支撑腿向后伸直,外侧的手臂握拳向下自然垂直,然后再将身体恢复站立,将脚尖重新点地,进行15次。
动作三:原地爬行
站立着,但身体前方留下能够让自己俯卧的空间,双腿打开,保持站立。两条手臂向上伸展,然后俯下身体,把双手置于脚尖前面,双手一点一点地向前移动爬行,直到把整个身体都打开,然后再慢慢地将手臂一点一点地向回移动,移动到脚尖位置,再站立起来向上做伸展,进行15次。
动作四:支撑交替摸肩
俯身趴下,把双臂和双腿都伸直,共同支撑起身体,腰背挺直,腹部收紧,让整个身体看起来是在一条线上。双脚保持固定不动,抬起一条手臂向对侧肩膀弯曲,用手掌去触碰,触碰之后,收回手臂支撑地面,抬起另一条手臂弯曲,去触摸对侧的肩膀位置,进行15次。
在运动进行当中要掌握住呼吸的正确方法,大概是重量下放的时候需要吸气,向上举的时候需要屏住呼吸,当上举快要完成的时候要进行呼气,一般向后仰卧的时候需要进行吸气,向前趴的时候要呼气。魔鬼身材要各部位都优秀,徒手训练,能对全身进行塑造。
如何进行节奏训练,提高肌肉的张力?这几种训练方法快拿走!
在健身训练时,我们根据器械的运动轨迹,把运动动作分为离心动作阶段、顶点停留动作阶段、向心动作阶段以及最底点动作阶段。在运动过程中,完成各个阶段的时间和速度,它和运动时张力下的时间有很大的关系。张力下不同的时间,相当于给了肌肉不同量的压力刺激。全球健身女主2023-10-25 17:51:060000运动饮料该喝吗?先了解它对身体的作用,再找合适的饮料
跑步时应该喝什么这可谓是个世纪难题,但其实在通常情况下距离过短是不需要喝运动饮料的,只需要准备一些白开水就行。但如果是距离时间太长在跑的时候又对速度有要求的话,就需要准备运动饮料了。全球健身女主2023-07-18 16:27:420000同样是中年女子,为什么她是小妹你是老太婆型,快来练
导语:我们身体情况会随着年龄的增长,身材会不自觉地进行各种各样的变化,内在体现在各项机能逐渐呈现下滑的现象,外在是皮肤差,新陈代谢能力越来越差,这些都是我们必须要面对的问题,那么想要拥有好身材,一定要从改变自己做起。当我们走在大街上,有的人身材很好,会比同龄人更加出彩,更引人注目,而看着自己,腿粗,腰肥,这些情况是否还在困扰着你,确实是没有对比就没有伤害。所以我们将开始我们的健身打卡。全球健身女主2023-05-19 20:46:330000“要么瘦,要么死”的减肥心态可行吗?原来心态错了也不行
现在的季节非常流行减肥瘦身,人们对于减肥的热情不减,很多人对待减肥不仅仅是认真,甚至都是到了极端的状态了。“要么瘦,要么死”的口号都被喊出来了,这可真的是可怕啊。听得别人鸡皮疙瘩都起来了。那么,这种心态可行吗?听着怎么那么不靠谱啊。答案是否定的,这种心态肯定不可行的。这种对于减肥急功近利、迫切得不得了的心态,对于我们是有害的,具体是从这几个方面影响着我们,可能会导致这些危害。全球健身女主2023-09-04 07:28:480000在力量训练中,为什么哑铃会被经常用到?这6点告诉你
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