体脂降低没有塑形效果,针对训练来帮忙,虐出腹部肌肉
漂亮的腹肌形态相当于是我们的一层肌肉外衣,我们对它的喜爱超出想象,有一种爱不释手的感觉。如果还没有腹部肌肉,追求着想拥有,已经拥有的还想让它形态更可观。所以在此我们就要谈论到怎样才能获得腹部肌肉,或者说是获得自己满意的腹肌形态。站在方法的角度上看,每个人都是不同的,有不同的训练目的和不同的身体情况,包括运动基础也是不一样的。但需要进行的同样都是两个步骤,一个是全身进行的减脂,另一个是局部进行的腹部训练。
这两个步骤当然要选择合适的时机进行,如果现在你的体脂率还很高,就要先进行减脂。如果你先进行了塑形,体脂不减掉,也不会让你训练的结果展现出来。如果你的体脂率已经降低到标准,想要让腹肌的厚度增加,轮廓更清晰,这时就可以针对的进行腹部训练。所以,并不是像有些人所说的腹肌想成型,只需要降低体脂就可以。正确的方法是,不只要体脂降低,更要锻炼它的厚度,让腹肌轮廓清晰。
如果你想要拥有腹部形态,不管是块状腹肌还是川字马甲线,也不论你现在的体重是处于一个什么样的阶段,其实都可以让腹部训练加入其中。不论你是处于减脂阶段,还是塑形的阶段,效果都会有,只是侧重不同。而今对于腹部进行训练的动作也非常的多,我们要选择就要按照自己能够做到的,并且相对有些难度,不要太简单的。因为我们是为了让腹肌变厚,难度太低没有效果,难度太高又做不到标准。
所以我们会推荐一组比较适合大众进行的训练动作,当然,具体的情况也要根据自己的尝试之后再去选择是不是适合自己。如果做完一组下来,没有太大的感觉,就要加大难度和强度,可以选择缩短休息时间,也可以选择增加训练次数,或者采取更高难度的动作进行。如果动作做完以后,觉得有点吃力,但是每个动作又都能够标准的做完,那么这组动作就是非常适合你的。
动作一:反向卷腹
仰卧着,但是只将上半身平躺在地面上,两条腿是要抬离地面的,并且要把腿并拢弯曲着,膝盖位置是90度角,而且大腿与上半身也保持在90度的角度。手臂向上弯曲着放在头部,把腹部保持收紧,然后发力向上让腿部向上卷曲,尽可能的让大腿接近上肢身体,做到最高程度之后,慢慢地放回,把姿势还原。
动作二:站姿对角提膝
双腿伸直,整个身体笔直地站立着,脚尖略微指向斜前方,脚跟儿之间的距离大概与肩膀的宽度一样。两条手臂向上弯曲着,将肘部放在胸部两边,向上抬起一条腿,将膝盖提高,同时也将相反方向的手肘向膝盖进行移动,去触碰。触碰以后分开,接着身体向另一侧转体,再抬起另一条腿,重复动作,动作进行必须连贯。
动作三:仰卧手摸脚
头部,脖子和肩膀部位保持一体,固定住,并且向上挺翘着离开地面。背部和腰部平稳的贴在地面上,两条腿并拢,并且双腿弯曲着,将全部脚掌贴于地面。两条手臂放在身体的两侧,手掌在臀部左右,移动身体进行左右的转体。同时,用同侧的手臂去触碰同侧的脚,触碰以后快速转向另一面,动作进行保持身体的稳定。
以上动作按照自己的接受能力和运动基础选择进行12-20次,每次可以将这组动作做3组左右,每周可以安排3-4次。之所以所有的数字都不是固定的,是因为每个人的状态都是不同的,先按照自己的情况进行分析,再结合着我们推荐的数量进行动作。体脂降低没有塑形效果,针对训练来帮忙,虐出腹部肌肉。
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