拉伸到底该拉伸哪儿?有哪些常见错误?你真的“拉”对地方了吗?
说到运动,热身是必不可少的,很多人都会在运动前做些拉伸运动热身,但是你真的知道拉伸是拉伸哪儿吗?很多人以为拉伸就是拉韧带,其实不是的,拉伸其实是拉筋膜,而且还要避免一些常见的拉伸错误,下面我们就一起来看看吧。
我们身体的运动是由肌肉收缩引起的,筋膜是贯穿身体的一层结缔组织。人体有三个系统连接网络:神经网络、血管网络和纤维网络。这些网络遍布我们的全身,而纤维网络就是我们的“筋膜”。它是覆盖所有肌肉和骨骼的一层紧密、坚固和坚韧的组织。从上到下像紧身衣一样包裹身体,在肌肉中形成一个框架,连接肌肉并保护其稳定性。
筋膜分为几层,即浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜,它们连续贯穿全身,肌肉含有排列紧密且规则的胶原纤维。胶原纤维的方向是沿着拉伸的方向,所以筋膜具有很强的单向拉伸性能。
关于筋膜的功能,它通常被认为是被动传导机械张力的结构,一些研究表明筋膜可以独立收缩,从而影响肌肉的力学性能。此外,肌肉筋膜还可以减少肌肉摩擦,让肌肉相互滑动。
经常听到人们说自己平时拉伸得太少了,但是现在一拉就会感到疼痛,感觉自己大腿后面的肌腱太紧了,我需要拉伸肌腱。这个“腱”实际上就是我们的筋膜,疼痛在很大程度上是由筋膜刺激皮下神经引起的,而不是我们误认为的“韧带太紧”。
一般来说,日常生活中常见的各种“压腿”动作都是拉肌肉和筋膜,但还没有延伸到韧带,然而,如果我们的关节开始超过一个合理的活动范围,那就是“拉松韧带”。
拉伸时要避免的常见错误:
热身不足或不充分
体温高的时候进行拉伸是最好的,当体温上升时,体液的循环和流动将会加快。当体温低或僵硬时,拉伸会产生不良影响,更有可能导致不适或伤害。
拉伸时屏住呼吸
呼吸是我们在意识的控制下可以进行的单一活动,它对健康和生活最有益,可以通过引导改变呼吸的长度、深度和速度。拉伸过程中的呼吸可以增加血液供氧量,改善拉伸肌肉的平滑度。
拉伸时,慢慢放松呼吸,用鼻子慢慢吸气,让气体充满你的腹部(而不是胸部),屏住呼吸一会儿,然后用嘴慢慢呼出。
训练期间休息不足
通常,当我们疲倦或困倦时,拉伸不是一个好主意。此时,我们的大脑不够敏锐,更有可能会失去注意力。有些人可能会说,拉伸时我们需要集中注意力吗?当然,集中注意力是确保正确姿势和技能的先决条件,集中注意力可以更好地向我们的肌肉和筋膜传递信号来放松它们。
过度拉伸
拉伸时,我们会感到一些肌肉紧张,但如果我们感到剧烈疼痛,这可能意味着已经有一些软组织损伤。适度的拉伸会让我们在训练后的第二天感觉不到特别的疼痛,如果我们感到太多痛苦,我们可能会过度劳累。我们需要降低拉伸强度来减轻肌肉负担。
健身没有标准的吃法,适合自己的永远是最好的
健身对于很多人都不陌生,甚至很多人都有自己对于健身的理解,对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃,我想大多数人是不理解的,有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然,俗话说三分练七分吃,不论是减脂或者是增肌,吃都是至关重要的。我们每个人都有一个基础代谢值,所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值,促进我们身体对于脂肪的消耗,进而就达到的减脂的效果。全球健身女主2023-10-29 08:58:160000想要减脂,就做到这两点,可以帮你更好瘦身
对女孩来说,脂肪是她们的天敌,减肥的问题几乎一直伴随着她们,如果稍微长胖一点,就会想着拼命减肥。事实上,你也可以理解为女生天生喜欢美丽,在亚洲人的审美中,大多数人都是以瘦为美,肥胖的人往往会被拒绝。当然,随着生活越来越方便,压力越来越大,人们的身体健康也出现了问题。肥胖是生活中最常见的,十分之八的人可能肥胖,或者有小肚腩,身体其他部位肥胖。全球健身女主2023-11-03 23:57:220000想要抬头挺胸的优雅身姿?六个动作,教你摆脱圆肩驼背
当代都市的人们多数不是长期坐在办公桌趴在电脑前面赶文案就是长期的站姿不准确,导致很多人出现圆肩驼背的状态。这种体态不管是在上司、同事或朋友的面前都会让人觉得没有精神,缺乏活力,给工作或生活带来很大的影响,并且这种体态长期也影响身体健康,今天就教给大家如何解决圆肩驼背。首先还是先来了解一下圆肩驼背和形成原因:全球健身女主2023-07-26 03:19:520000靠游泳来健身有哪些效果?具备这2大好处,同时有这1大优势
夏天太热了不想离开空调,连出门都是灾难,更别说出门运动了,那么夏天就应该窝在家里吹空调吗?冬天太冷不想出门,夏天太热不想运动,那么我们还有啥时间是适合运动的呢?快别为自己找借口了吧!夏天有一项运动不会让你觉得热,是什么呢?当然是去水里游泳啊!夏天和游泳最配这个自然不用多说,那么靠游泳来健身又有什么好处呢?或者说有什么效果呢?全球健身女主2023-11-22 00:58:510000持续减肥却瘦不下去?不是你不努力,而是你可能犯了这几个错误
回想一下2019年年初定下的小目标,是不是有一条瘦到××斤呢?2019年已经过去了,2020来都到了三月份了,你去年的目标完成了没有?相信大多数人是没有完成的,把希望寄托在下半年身上。全球健身女主2023-07-18 12:01:440000