花费时间多,训练效果不一定好,掌握技巧才是关键
在健身房里花的时间少,并不是代表偷懒或者不努力,也不是待在健身房里的时间越长,健身效果就越好,我们必须用训练的效果来说话。只有把训练效果拿出来才是最有效的证明,事实上,训练并不是那么容易的,但是只要我们学会压缩时间,用高频率训练,那么用少量的时间就可以获得多倍的效率。掌握好一些训练的技巧,能够给我们的训练带来更多帮助,也会让你用更少的时间得到更多的成果。
第一:复合组
复合组就是两个动作循环练习来刺激相同的肌肉群,在这里我们需要注意的是两个动作刺激的目标肌肉相同,比如引体向上和杠铃弯举,这两个动作都可以刺激到背部。两个动作很容易让身体产生巨大的疲劳感,所以在训练的时候可以做的次数上有减少,但是动作姿势一定要标准。
第二:巨人组
巨人组就是三个动作循环练习,这个效果是非常明显的,但是它需要小心的去对待,因为三个动作循环练习会让肌肉很疲劳,同时也可能增加受伤的风险。如果你的目标是为了增强肌肉的力量,那么就不要做过多的巨人组,但是如果你的目标是为了增加肌肉,那么刚开始你可以先做巨人组练习,然后再做复合组,这样可以让更多的精力用于复合动作,能够让你的肌肉增加围度更快。
第三:孤立刺激肌肉
在这里还有一个辅助练习,比如侧平举,上斜哑铃卧推,虽然做这些动作会花费很长的时间,但是我们可以有效地孤立刺激这些肌肉,而且每一组动作之间不会有影响,你不会在每个动作之间缺乏力量,在这种练习情况下,可以结合超级组。
比如,先做上斜哑铃卧推,哑铃卧推可以有效的刺激到上胸肌,肱三头肌,那么做完哑铃卧推就可以再做哑铃臂屈伸和哑铃侧平举。在训练中要注意一点,不要在乎训练的负重有多大,我们需要增加的是肌肉的围度,所以我们只要让肌肉承受一定的压力即可,这样胸肌仍然会受到很强烈的刺激。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
真的有减肥速成法吗?网传的21天减肥法,真相只有一个
现在,减肥的话题与吃饭一样普遍而被人们广为传播。关于减肥的方法和秘诀也层出不穷。比方说很火爆的“三日苹果减肥”,“三日蜂蜜减肥”,“三日香蕉减肥”等等。今天我们21日减肥法的前三天要节食,这三天之中只能喝水。三天之后可以吃一些东西,但是不能吃主食,也不能吃高热量的食物,只能吃一些水果蔬菜等等。最后的十天,恢复6成饮食,而且在睡觉前5小时内都是不可以吃东西的。全球健身女主2023-10-28 20:28:450000不到一米七的男生还有救吗?这么锻炼,令你逆袭成男神
导语:我的表弟是一个不到一米七的男生,因为个头不足的原因,他总是容易遇到各种各样的挫折,不管是找工作也好,找女朋友也好,都遇到了非常多的困难。可是自从我推荐他进行健身以来,他的事业运桃花运急转直上,健身简直让他逆天改命了。健身可以帮助个头不足的男生找回自信与魅力,今天我就给各位个头比较矮小的男生提供一份健身的方案,这么锻炼,令你逆袭成男神。一,进行适当的减脂全球健身女主2023-05-28 19:30:510000心中永远的女神迪丽热巴,这样的身材没得说,健身照真优秀
心中永远的女神迪丽热巴,这样的身材没得说,健身照真优秀。现如今很多的人不顾是男生还是女生都有很多是迪丽热巴的粉丝,确实有很多的朋友非常的喜欢迪丽热巴。迪丽热巴这样的一个新疆的姑娘,长相非常的好看充满着异域风情,同时身材没得说。在开始进入到演艺行业开始就因为美丽的外在还有值得夸耀的演被大家所深深追捧,同时最近在综艺节目上面也是出现比较多的,也展现了自己很多方面优秀的能力。全球健身女主2023-07-14 00:59:070000你与男神只差八块腹肌,5个动作打造腹肌,让你的腹肌鼓起来!
演艺圈当红男星彭于晏不仅拥有男神的颜值,还有着令人向往的好身材,这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神,硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。全球健身女主2023-10-06 07:58:170000完美的身材全靠练,这才是最有男人味的肌肉型男
虎背狼腰,挺起男人的胸膛,光看这背影就可以“秒杀众生”。你说对不对?都说大屌哥的腹肌完美,在我看来不光腹肌完美,这样的数量我都数不清!看到人鱼线了吗?假如没有看清楚,再来一张!这样的腹肌你打多少分?他的腹肌论肌肉饱和度、完美度,可以称霸整个健身武林圈。前些日的万圣节,抛出这样的健身万圣节美照,瞬间引爆社交网络圈,型男不在于多,而在于美,这样妹子也可以养眼,汉子也可以羡慕。全球健身女主2023-09-19 13:59:330000