手臂都是怎么练出来的?这3个技巧,一定要懂得
有很多人在健身房里训练时都会选择大重量训练,不管是背部训练,胸肌训练还是手臂训练,都离不开大重量,虽然大重量会让肌肉一直感受到泵感,但是当重量过去之后,手臂臂围却没有增加,这是为什么呢?手臂臂围增加是一个漫长的过程,并不是一直使用大重量就可以增加臂围的,长期使用大重量只会让手臂有受伤的风险,所以在进行手臂训练的时候,一定要注意一些训练技巧,只有技巧掌握了,你的训练才会更加容易,才会让你的训练都在你的掌控范围之内。
第一:复合动作优先
如果你的训练目标是为了增加力量或者增加肌肉,那么应该离不开复合动作,复合动作有很多,比如杠铃弯举,锤式弯举,引体向上,这些都是很理想化的动作,同时也可以让你的肌肉感受到持续的泵感,复合动作能够大面积地刺激肌肉。
第二:训练频率合理
在复合动作之后,可以在刺激你的手臂,可以做臂屈伸或者弯举,但是它们的目的只是为了辅助训练,也就是说当你进行大重量硬拉之后,我们需要做一些其它的动作来辅助训练,让整个训练计划变得合理。虽然大重量硬拉能够让肌肉感受到持续的泵感,但是它在手臂训练动作中是不太合适的。
虽然它的训练难度很高,但是这种训练模式并不适合手臂,同时会让手臂肌肉很快到达力竭状态,受伤的风险也会随之提高。在训练的时候要注意训练的频率,因为手臂肌肉比较小,所以在训练的时候一定要注意训练的频率,训练理想化的频率是每组做六到八个。
第三:减少休息时间
当你进行手臂训练时,可以限制你的休息时间,一分钟的休息时间已经让你的肌肉可以到达了原来的状态,这时候就可以进行下一组训练。因为休息时间过长,会让你的肌肉过于酸痛,同时不能够保持训练的强度,所以在这里一定要限制休息时间,这样才能够让更多的肌肉撕裂,刺激肌肉的生长。
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