哑铃交替推举,肩部训练的好动作,打造强壮的三角肌!
小编经常听到健友们抱怨,自己在做肩部训练的时候,为什么左边和右边的力量不一样大,哑铃交替推举,就很好的弥补了这种情况的缺陷,它能够帮助训练者改善左右两边肌力不平衡的现状,在锻炼单边肩膀运动的同时,增强了两边肩膀的稳定性。
哑铃交替推举的身体预备姿势:身体坐在靠椅上,使背部紧贴椅背,双手握住哑铃放在大腿上,在大腿的用力下,双手将哑铃举到肩部位置,旋转自己的手腕同时手心向前,双肘向外保持前臂和地面垂直,身体保持稳定。
哑铃交替推举的运动过程:单边手臂持铃向上运动,另一只手臂保持原始动作不动,肩部有很强的收缩感,当单边臂持铃伸直的时候,保持动作1秒,然后慢慢放下哑铃,回到起点,换另一只手臂继续进行。
哑铃交替推举过程中的注意要点:
1、收紧核心肌群,保持脊椎的稳定,背部不能离开椅面,不要向前倾身。
2、在整个过程中,要保持身体的稳定,不要摇晃、摆动。
3、集中目标肌肉的锻炼上,让自己的意念控制锻炼,效果会更好。
4、选择重量要轻,开始前先选用轻重量,高次数的训练方法,等身体肌力达到一定范围,再增加重量。
5、当身体向上举起哑铃的时候,我们的双脚不能离开地面,保持好身体的稳定。
建议这个动作的训练强度:持续做动作3组-4组,每组做8次-10次,中间的休息时间为90秒,如果你是新手,适当降低自己的训练强度,老手可以按着这个训练强度进行,也可以增大训练强度,最重要要量力而行。
为了肩部的整体发展,我们在训练中保证肩胛骨不要参与的太多,这样锻炼的效果会更加突出明显。
肩部的锻炼,对于男性健友们来说,拥有宽厚、发达的肩部可以给异性带来安全感,这样自己就会拥有一副活动的衣架子,如果你有些溜肩,进行肩部锻炼,是非常有必要的,抓紧行动起来,进行哑铃交替推举动作锻炼,达到你想要的肩膀。
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