遵守游泳的4个原则,让你掌握技巧的同时,练出苗条的身材!
游泳在减肥方面效率是最高的,这一点从始至终受小伙伴们的认同和推崇。有些游友经常抱怨,自己整天的泡在水里,为什么自己锻炼效果不太明显?有什么技巧吗?小编来支招,只要在游泳中遵守4个原则,在掌握游泳技巧的同时,也会使自己的体脂率降低,达到塑身的目的。
遵守的第一个原则:游泳前热身
大家都知道,游泳是个全身性的运动,在运动中,小伙伴们要消耗大量的能量,身体的各关节和运动机能都会被锻炼,在过程中被提高,所以我们在进行游泳之前,首先要做热身,使自己的运动体温上升,全身的关节和结缔组织被激活和唤醒,使它们更能适应下面的游泳训练,避免小伙伴们在活动中受伤。
遵守的第二个原则:选择有针对性的游泳方式瘦身
我们所接触的游泳方式有蛙泳、自由泳、蝶泳以及仰泳。它们的游泳方式不同,减脂的效果也会存在着差别,蛙泳主要靠下半身的肌肉发力,自由泳着重于核心肌群和手臂发力,蝶泳是个高效的全身运动,仰泳着重于四肢的锻炼,实际上,每一种游泳方式对减肥都有一定的效果,只是侧重点不同,最好的方法,就是把这四种泳姿融合起来,让全身的脂肪尽情的燃烧。
遵守的第三原则:选用适合自己的训练方式,促进心肺功能和减肥
在游泳中,根据自己的需要,选择游泳方式,我们在游泳时用慢速进行长距离游,这样可以不断燃烧自己的脂肪,如果在训练中,采用间歇式的锻炼方法,游3分钟休息1分钟,这样燃脂的效果略低于长距离游,但是对心肺功能的提高,有很大的促进作用。
遵守的第四原则:遵守333法则
333法则指的是我们的训练强度,每周至少保持3次的游泳运动,保证每次运动在30分钟,使我们每次运动后的心率至少每分钟达到130次。
综上所述,想要达到减肥的目的,我们必须要坚持3个月,这样才会使人养成永久性的习惯,当然运动强度自己去定,训练强度太高或者太低,对锻炼效果都是会造成影响的。
希望小伙伴们,认真遵守以上的4个原则,让自己的游泳锻炼更上一个台阶,在训练中,掌握动作的细节,让每个动作发挥它的效用,让这些效用在自己身体上延续,苗条的身材不久就会被打造成功。
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