学会这三个动作,轻而易举做成人体旗帜,精髓就在此
人体旗帜可以说是动作挑人,因为低身高于一米七体重低于一百一十斤的人做人体旗帜是占优势的,其他人则恰恰相反。想要做好人体旗帜,那腰部和肩膀的核心一定要好。而对于想要训练核心力量和想快速做成人体旗帜的人来说,练习以下三种动作不会错。觉得人体旗帜炫酷吗?3个动作,你也可以掌握人体旗帜
单手悬挂
因为身体的上手悬挂力是做人体旗帜的精髓。而在做人体旗帜的时候,大多数健身者都会伤到肩膀和脖子。伤到肩膀的健身者情有可原,毕竟人体旗帜这个动作本来就很容易伤到肩膀,这是可以避免但很难避免的事。但伤到脖子的健身者主要是想悬浮保持锁骨稳定,这是可以轻松避免的。想要避免伤到脖子但又想练人体旗帜的话,单手悬挂是再适合不过的动作了。
侧倾腿
要知道想要做出完美的人体旗帜,那要腹部力量一定不能弱,腰腹部是支撑人体做这个动作的主要力量。而想要锻炼一下腰腹部就可以试试侧倾腿。虽然说也有其他动作是锻炼腰腹部的不二之选,但在这里锻炼腰腹部的目的只为了做出人体旗帜这个动作,而上文也说到想要做好人体旗帜腰部的核心必须好。
综合以上所述,想要既能锻炼腰腹部又可以锻炼核心还不能太难做的动作,侧倾腿是最好的选择。
手臂的倒转
做过人体旗帜的健身者一定知道,在做人体旗帜的时候有一只手是放在下面的,而这只手的主要作用就是稳定人体的平衡。
人体旗帜这个动作其实是非常依赖下面这只手所给予身体的支撑力,一但支撑力不够就很容易出现身体站不起来的现象,所以为了针对这个问题,手臂倒转这个动作诞生了。手臂的倒转可以完美训练自己下面那只手的力量,从而保证自己做出更好的人体旗帜。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
经常做这2个训练动作,你的腰背力量会比很多人都强!
在我们的生活中,我们经常会说这么一句话去开玩笑,就是关于腰的,特别是很多男性朋友,对腰这个东西尤为的看重。有时候我们看到一个人做了一个难度比较高动作,我们可能会说这个人的腰特别好,但是如果我们看到一个人的身体比较虚弱,我们就可能会说这个人的腰可能不好。我们要知道的是,一个人的腰好不好,在很大程度上就会取决于这个人的腰背力量强不强,所谓的腰背力量,指的就是我们下背部的肌肉力量。全球健身女主2023-11-09 13:30:120000如果你已经具有这5个特征,就说明你的运动年龄已经非常高了
经常参与运动的朋友通常都会具有一些特征,而如果你已经具有这5个特征,就说明你的运动年龄时长已经超过了1年。来看看到底是什么。第一个特征:很少生病有的人很少生病,这样的人往往都是有不少运动经验。因为我们通常可以通过运动帮助自己的身体提高免疫系统,并且通过这样的方式来预防疾病。所以,我们可发现,很多经常运动的人都是不生病的,就算是不小心患上了一些小病,也可以凭借自己的免疫系统解决和改善疾病。全球健身女主2023-10-24 13:57:450000最全弯举动作合集!想要肱二头肌粗壮?赶紧跟着练就行!
肱二头肌(Musculusbicepsbrachii)自古以来都是我们想别人展示自身的力量标志!而弯举动作,就是练习二头粗壮的必练法宝。锻炼二头肌需要注意的是,在练习时候,最好要足够组数,10组可能不够,历经千万年的身体构造,二头肌在日常生活中早就已经可以轻易的胜任10组强度。建议锻炼时候,最好超过20组,而且都是正式组,每组都要锻炼到肱二头肌力竭才行。全球健身女主2023-10-20 22:58:040000想要魔鬼身材吗?跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼
热依扎是真的敢穿,吊带,性感,超酷,但也有人说好胖啊,腰上的肉肉那么多。但之后热依扎本人回应:“争取重现马甲线,外加赠送八块腹肌。”对于明星来说,瘦是说来就来,马甲线也是也能很快出现,但对于我们普通的小仙女来说,马甲线是真的很不容易,但是我们仍旧追求美背、美肩、纤腰、细腿。特别是到了夏季,为了穿短裤短裙,更得暗自下决心,我要减肥。全球健身女主2023-07-19 11:59:200000做深蹲动作时,膝关节总是嘎吱响一下?原来是这种原因
一个好的臀部线条,离不开深蹲这个动作!深蹲可以算作健身中最为经典的一个锻炼动作了,对于发展腿部肌肉,练出迷人的臀部,这个动作是最不可或缺的。深蹲的时候需要多个关节的共同参与,这其中最重要的莫过于膝关节以及腿部和臀部的肌肉,相信有相当一部分人都会认为:深蹲对于膝盖的损伤很大。通过本文章你能够学到:1.深蹲时膝关节嘎吱响的原因有哪些?2.针对不同原因的预防以及改善方法。全球健身女主2023-07-05 23:27:500000