腹肌没有速成法!4个动作提升难度,让你练出雕刻般腹肌
健身我们茶余饭后经常做的一件事情,越来越受到广大健身小伙伴的喜爱,它可以让我们拥有强壮的身体,完美的身材,其中锻炼腹肌就是一个非常常见的一个健身项目,但是这并不是一件轻松的事情,需要付出我们很多的时间和精力,还需要我们找到正确的健身方法,制定一个合适的训练计划,现在就给大家介绍四个常见的锻炼我们腹肌的训练动作,让我们的快速的雕刻般腹肌,希望可以帮到大家,赶快来看一下吧。
1.悬垂举腿
这个动作主要的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉,是一个比较有挑战性的动作,相对仰卧抬腿这个动作来说,需要适应手臂和肩部的力量,这样才能保持身体必要的稳定性,当我们在健身的时候才可以保持平衡,让我们的训练更加的到位,避免我们在健身的时候受伤。
最后,我们在做这个动作的时候一定要注意:保证每次动作都是缓慢而有控制的,如果我们做的快的话,会导致惯性,降低我们训练的效率,让我们做很多的无用功,因此,我们在做的时候一定要特别注意这一点。
2.器械卷腹
这是一个很常见的锻炼腹肌的动作,深受广大健身爱好者的喜爱,另外,这个器材在健身房也很常见,它最大的优点就在于我们可以更好的选择负重,让我们的健身的效率更好,对腹肌的刺激也很到位,保证我们的腹肌平衡的发展。
但是对于很多的上班族来说,他们可能很难抽出时间去健身房进行训练,因此,我们在空闲的时间可以用卷腹增加负重进行,虽然效果相对来说没有健身房好,但是也可以让我们的腹肌得到充足的训练。
3.绳索伐木
这也是一个很不错的锻炼我们的腹肌的训练动作,效果很不错,这个动作主要训练我们的腹斜肌,但是我们做这个动作的时候会遇到一个很大的问题,我们找不到龙门架,这个时候我们可以找一个有竖杆的地方用弹力带替代,效果也很不错,对我们肌肉的刺激也很到位。
我们在做这个动作的时候可以将频率控制在一周2-3次,既不会耽误我们做事,还可以利用空闲时间进行训练,最后,我们在做这个动作的时候一定要注意:还原时要合理控制速度,正确的把握速度可以让我们的健身效率更高。
4.坐姿抬腿
和上面几个动作相比,这个动作是最廉价的,不需要我们专门到健身房进行训练,同时也不需要我们准备太多的健身器材,这个动作完全可以徒手进行训练,只要我们肯坚持训练,我们完全可以利用自己的空闲的时候进行训练,无论是在哪。
但是我们必须要知道,这个动作比较考验我们的耐力,我们必须要坚持到底,不能够半途而废,最后,在做的过程中记得保持背部挺直,使身体略微后仰,腿部和上身同时发力向内收,控制好节奏,尽量让我们的健身效率最大化。
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