既能瘦腿还能减肚子,仅需5个动作,腿部紧致腹部平坦
我们是怎样评判身材的?很明显,现在不再是以前,只要是瘦,怎样的好。现在对于身材的评判有了很多标准,不止要瘦,还要有曲线美。有些人可能天生就有好身材,但是经过后天自身努力训练出来的具有曲线美的身材,才是最美的,因为经过训练之后的身材会更加的紧致。
当然,紧致的身材不是那么容易得到的,要有相对应的力量训练。可以说,不进行力量训练肯定是得不到凹凸有致的身材的,走进健身房有很多可以用来进行力量训练的器械,但是,这对地点有要求,并且有些麻烦。
我们可以选择相对更为简单的方法,可以徒手进行的运动没有时间,地点的限制,并且经济实惠,是我们选择又能锻炼的好方法。有些人会认为徒手的运动没有器械运动的效果好,这是错的,对于徒手运动来讲,相对简单,比较基础,所以一般都能够做到,也能完成,这是一个好的开始,当然,还要继续坚持。
对于经常投身于健身运动当中的人来说,对于力量训练的选择非常多,他们会根据自己的目标来选择相应的训练动作,但对于新手来说,一般都是为了塑造完美的形体,最好选择一组而不是一个训练动作,既方便又能够很好的达到自己的目标。
所以我们会给大家列举一组能够训练到很多部位的训练动作,它不但能够训练到腰部,还能刺激腿部,同时能够照顾到臀部,并且不需要使用器械,不用专门走到健身房,在家里一样可以进行,要求只有一个就是要把动作做到规范,这样就能够达到你们对身材的目标要求。
动作一:俯身对角提膝
选择俯身动作,趴在瑜伽垫,双腿蹬直,脚尖用力蹬在地面上,双手支撑地面,双臂伸直,双手之间的距离略大于髋。用腹部进行发力,提起膝盖,向腿部对侧的方向进行提膝到达顶点,稍作停顿,然后换侧进行,动作进行中,除了腿部,其他部位尽量保持平稳。
动作二:深蹲
深蹲是大家比较熟知的一个动作,保持直立状态,双脚打开与肩同宽,两手放于双耳,背部始终保持直挺,腿部弯曲进行下蹲,同时,臀部后移,下蹲到最低点的时候,大腿平行于地面,之后起身恢复原位置。
动作三:上斜俯卧撑
上斜俯卧撑是俯卧撑的另一种拓展方式,可以选择一面墙壁,或者选择高于平地30厘米左右的高物,我们再次选择两个同高的木头盒子,双手撑住盒子,双脚撑住地面,双腿伸直,手臂弯曲,慢慢地向盒子靠近,直到盒子离身体一厘米左右,然后向上撑起身体,恢复到原样。
动作四:卷腹
选择仰卧位,平躺于地上,双腿弯曲,双脚尖贴地,臀部往下保持稳定,始终不动,双手交叉放于两肩膀,用力抬起上背部,同时,下背部保持不动,到达顶点,停顿,自主控制缓慢向下恢复到平躺的位置。
动作五:宽距深蹲
我们上面第二个动作讲到了深蹲,这个动作是宽距深蹲,很明显就是在蹲距上有所差距。双脚打开的距离要大于肩宽,较宽的距离能够更好的刺激肌肉,双臂抱于胸前,掌心相对,同样的背部,臀部保持稳定,腿部弯曲进行下蹲,蹲到大腿平行地面,稍稍保持,然后挺身站起,恢复到开始的位置。
以上动作都是针对于下半身的肌肉进行的训练,分别对待,各有不同。有的针对腿部,有的针对腹部,但相同的是,都能够使肌肉更加明显。在训练进行中,如果你还想减脂的话,还需要配合饮食的控制,还有结合有氧运动一起训练。动作进行的时候,要根据自身情况配合调整,因为每个人的体质不同,能达到的次数和组数都不一样,但都要把动作做规范,并且一直坚持。虽然只有5个动作,但一样能帮你瘦腿减肚子,让你的腿部更紧致,腹部更平坦。
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