谁说女性不能练无氧?四个常规动作,让你健身路上走捷径
对于女性朋友们来说,健身的目的八成都是希望练出一个令人羡慕的性感身材。所以除了进行有氧训练消耗脂肪之外,还要通过一些力量训练对身体缺点进行优化,让自己的身材变得更加优美。这时候相信许多女孩子认为女性不适合进行力量训练,这样会让自己身体肌肉量更多,越健身越男性化。事实上健身不分男女,只要你有能力适合所有训练动作,所以说女孩子也能进行一定量的力量训练。
那么女孩子进行力量训练有什么好处呢?从力量训练整体方面来讲,它主要的作用就是增加肌肉量,让肌肉更加饱满。如果女孩子进行一定的力量训练,就可以让身体上肌肉得到适当的生长,这就增大了肌肉对皮肤的吸附力,让皮肤更加有弹性更加紧致。并且通过力量训练对肌肉产生刺激后,肌肉在自我恢复过程中就会增加脂肪的消耗量,对于保持体脂率有很好的作用。更重要的是规律进行力量训练,会让你塑造出一个流畅的肌肉线条,练出性感翘臀。
鉴于女性朋友们力量普遍较弱,所以今天就给大家介绍四个难度较低的动作。坚持规律进行训练,也同样能达到塑形效果,一起让我们来看一看吧。
动作一:弹力带侧抬腿
首先挺直后背自然站立,将弹力带固定在小腿下侧,双臂在胸前屈肘并将小臂相互重叠。双腿微微分开,重心向一侧移动,伸直双腿另一侧的腿保持伸直状态向上抬起。在顶点位置稍作停顿,然后缓慢将抬起的腿下放进行还原。在这个动作中一定要稳定好身体平衡性,将双腿始终保持伸直状态。
动作二:平板支撑转体
首先俯身准备,肩膀垂直于身体伸直支撑身体,双脚分开与肩膀同宽,双腿向后伸直。挺直后背使其平行于地面,然后腹部和肩膀肌肉同时发力,将身体向一侧展开,同时手臂向上伸直。在顶点位置稍作停顿,然后还原到初始位置。在这个训练中同样要稳定好身体,避免让身体左右乱晃。
动作三:高抬腿
这个动作虽然偏向于有氧训练,但是它也可以当做一个力量训练。首先双腿微微分开自然站立,挺直后背目光看向前方,双臂在身前屈肘让小臂平行与地面。然后收缩腹部双腿快速向上进行提膝动作,每一次提膝都尽量让膝盖与双手触碰到。在这个动作中也是要需要注意稳定身体,如果可以的话可以该用双臂摆动的高抬腿跑训练。
动作四:杠铃臀冲
首先自然站立在平板凳前方,将肩膀和上背部靠在凳子面上,让下背部处于悬空状态。双腿屈膝,双脚踩实地面,然后双手将杠铃稳定在腹部,让上半身与地面平行。然后缓慢下压臀部,当臀部快接触地面时稍作停顿,然后将臀部向上抬起,直到臀部完全伸直让身体回到初始状态。然后重复进行训练。
上面这四个动作就是今天小编我为大家带来的力量训练,希望能在大家健身之路上有所帮助。所以说,不要再畏惧力量训练了,它是你通往魔鬼身材路上的必需品!最后还希望大家能多多关注,很高兴给大家讲解健身的知识。
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