随时随地做运动,仅需4个动作,让你瘦身的同时睡眠好
当你下定决心要减肥的时候,会不会做一个全面的运动计划呢?计划制定出来之后会不会去履行呢?而想要进行运动训练的你,会不会担心时间不够用呢?对于没有合适的地点进行运动的朋友来说,会不会选择在家里进行运动呢?而对于运动时间,想要在睡前进行适当的运动,会不会担心影响我们的睡眠质量呢?
想要让体重减下来,必然是要进行运动锻炼的。它不仅仅能够让你促进脂肪的消耗,还能够为你塑造优美的线条,让你的身材凹凸有型。运动能带来多少好处,也不用再多说。既然好处这么多,就差行动了。
对于想要进行运动,但担心没有时间的朋友来说,这个大可不必过多纠结。虽然说很多情况下,我们的时间是不能控制的,但是对于拥有长期运动习惯的朋友来说,时间肯定会有,即使是在睡觉之前。只要参与运动,就会消耗热量,和你在哪个时间进行运动是没有关系的。
同时,不必担心睡前做运动会影响睡眠质量,因为在睡觉之前进行合适的运动,不仅能够让我们缓解疲惫,还能帮助快速入眠。同样的,睡眠质量好的人,更有利于很好的控制体重,从而能够让减脂的目的进行的更好。
在一定的范围之内,对于想通过运动来减肥的人来说,强度更大、时间相对更长,消耗的热量就会更大。但是对于一些没有自由时间进行运动的人来说,在睡觉之前进行运动,就不能选择强度较高、时间较长的运动来进行。可以选择一些适合自己能力范围之内的运动,来消耗掉多余的热量。当然,除了能够减掉身体过多的脂肪,做一些适当力量的运动,对健康带来的好处也是非常多的。
我们就针对于没有过多时间进行训练,而选择在睡前进行适当的训练的人群,来推荐几个强度相对更小,难度系数更低的运动。完全可以在睡前进行训练,不但不会影响睡眠的质量,还能够帮助你更好的入眠。
动作一:鸟狗式
鸟狗式这个动作,听起来或许让人觉得有些摸不着头脑。但是当你看到这个动作,就会明白它的动作就像是动物在伸展一样。双手伸直,互相平行,手掌触地跪在地面上。双腿弯曲,膝盖着地的同时,脚尖也要接触地面。上身的其他部位尽量在一条线上,然后,同时向前方伸出一只手臂,伸直,向后方蹬直对侧腿。然后,再同收回。多做几次,再换另一边进行。
动作二:死虫式
这个动作与上一个动作相反,采用的是仰卧式。仰卧在地面上,双腿弯曲呈90度。双手向正上方伸直,垂直地面。然后,同时向头部上方伸直一只手臂,对侧腿向下方伸直,但不接触地面。然后,慢慢的收回,多重复几次,再换侧进行。
动作三:坐姿屈膝收腹
这个动作可以在长椅上完成,也可以在床边辅助完成。坐在物体的边缘,双手放在身体的两侧,抓住物体的边缘,伸直双手。双腿并拢弯曲,上背部向后倾斜。然后用力屈膝,让膝盖接近于自己的下巴位置,停顿之后再次向前伸,重复进行。
动作四:俯卧撑
俯卧撑这个动作大家都比较熟知,而且感觉上比较简单,但其实要做到标准也是不容易的。双手伸直,分开与肩宽一样的距离,撑住地面。双脚蹬直,用脚尖撑地。身体的其他部位要在一条直线上,用力下压,让手臂弯曲,胸部接近于地面。做停顿之后,再伸直双手把身体挺起,动作进行中,身体要保持稳定,不可摇晃。
这些动作进行的时候,中间休息30秒左右,每次可以做3-4组。因为这些动作强度相对来说都不大,所以也可以每天都做。这些动作不会对睡眠产生影响,但如果有所担心,可以选择在睡前一小时左右进行。这4个动作随时随地都能做,让你瘦身的同时睡眠好。
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