腹肌训练选徒手,用时不长不用器械,腹肌马甲线更加强大
你对于腹肌是怎样看的,是把它作为一种美的展现,还是好身材和好身体的标志?反过来说,如果你看到有人拥有着完美的腹部肌肉,你会认为他是一个怎样的人?是不是也会认为他是一个自律,有毅力,并且对自己要求严格,说到做到的人呢?总之,拥有完美的腹部形态,给人一种积极向上的感觉,不会是负面的影响,所以男士想要拥有强健的块状腹肌,而女士则更青睐于川字形的马甲线。
尤其是爱美人士,对于腹肌都是爱不释手的。而腹肌的展现,大家也都知道基于足够低的体脂率,所以此时也会产生一种错误的说法,让广大群体认为,腹肌是可以通过瘦而瘦出来的。如果想要明显的腹肌,就需要进行减脂,让自己不停的瘦下去,瘦到一定的标准,才会让腹肌出现,但真的是这样吗?不是的,瘦出来的腹肌和练出来的腹肌根本就是不一样的。
而且在减脂期间如果就伴随着进行关于腹部的训练,虽然无法让腹肌直接显现,但是对于腹肌厚度的增加也是有用的。即使在另一个方面来看,在进行减脂的时候就针对腹部进行训练,也能够帮助让脂肪更加快速和高效的进行燃烧,对于减脂期间也是有益的帮助,并不会起到不好的效果,所以再进行减脂训练的时候,如果有条件是可以加入腹肌训练的,对身体是有益的。
而且在减脂时就对腹部进行训练,也能够让减脂之后腹部松弛的问题得到改善,所以塑形训练无论在哪个时期,都是可以进行的。而针对于腹部塑形来说,并不能单纯的选择一两个动作,这样会让身体产生机能而让效果下降,所以可以多选择几个动作一起进行。下面的一组动作可以作为一组进行训练,短时期内还是对腹肌有着不错的效果的。
动作一:屈腿卷腹
将上半身贴在地面上仰卧着,两条腿之间不留空隙地并拢,并且抬离地面弯曲,双手放在脑后。用腹部肌肉进行发力,把肩部位置和背部上侧卷起离开地面,到达最高顶点作停顿,然后再缓慢的将身体还原,动作进行时,脖子始终被固定,进行20次。
动作二:两头起
两头起也属于卷腹的另一种方式,与之不同的是在两头起当中,上肢和下肢身体共同进行动作。上肢身体贴在地面上,两条腿并拢,稍微抬起离开地面,两条手臂越过头顶互相触碰,发力时将双腿和双臂同时向前进行移动,将身体向上卷曲的同时用手指去触碰脚面,然后慢慢还原,做20次。
动作三:侧支撑提膝卷腹
弯曲手肘,用手肘撑住身体,大臂垂直地面,上方手臂弯曲,手掌置于头部,背部挺直,腹部收紧,两条腿分开,不要并拢,一前一后的支撑在地面上。向上抬起一条腿,将大腿位置抬高到腹部位置,然后再伸直腿支撑身体,抬起另一条腿,向上重复动作,进行20次。
动作四:侧卧支撑抬腿
用臀部做支点支撑身体,并且臀部位置偏向一侧,不用中间位置支撑。更靠近地面的一方手臂将手掌置于地面,伸直手臂支撑身体,另一方的手臂放在头部,两条腿要并拢,稍微弯曲,抬离地面。将双腿向上抬的同时,上肢身体也向腿部靠近,并且把上方手臂伸直,去触摸脚尖,触摸之后再还原,进行20次。
这是针对于腹部进行的训练动作,所以要针对于腹部进行拉伸和放松,每次进行腹部训练时大概只用到十几分钟就可以,动作进行时也可以把动作稍微放慢一些,这样会减少惯性。并且还能够更好的感受肌肉发力的细节问题。腹肌训练选徒手,用时不长不用器械,腹肌马甲线更加强大。
跑步要坚持那么久,不知道保护膝盖怎么行?从这3点做起
跑步时非常容易伤膝盖的运动,尤其是跑步姿势不正确的人和体重比较大的人,在跑步的时候膝关节受到的压力和震颤是比较大的,长时间下来很容易出现膝关节疼痛的情况。我们在参与跑步的时候一定要非常注意膝关节的保护,但是现在参与跑步的人非常多而懂得保护自己膝盖的人却不是很多,这就导致了常年出现的运动损伤膝关节磨损。全球健身女主2023-10-23 07:57:300000想快速的练出蟒蛇背?掌握这个小技巧,用一根单杠轰炸背部肌肉
说道练背的动作,很多人第一个想到的是硬拉或者绳索下拉之类的动作。如果器械只有一根单杠,那么大家想到的一定是引体向上了。的确引体向上对于练背的确是个很好的动作,对于器械的要求也不是特别高,只需要一根单杠就能完成,但是很多人做不了引体向上,且引体向上这一个动作来练背的话过于单一。所以今天就来教大家一个只需要六分钟就能很强烈的刺激到背部的训练方法,也只需要一个单杠,动作还不单一。全球健身女主2023-08-10 15:28:210000臀部腰部偶尔疼痛,可能是梨状肌综合征,做这些瑜伽动作可以缓解
在日常生活中,我们可能因为某个瞬间而感到腰部腿部疼痛,有很多人在这种情况下都认为是腰部肌肉出现了问题,以至于我们忽略了导致屁股痛的肌肉。其实导致屁股痛的肌肉叫梨状肌,那梨状肌到底是什么肌肉呢?其实梨状肌就是一块儿非常小,但是有很重要的肌肉,他的形状有一点像梨,所以被称为梨状肌,它是在肱骨的部分,主要是能够让我们的骨盆更加稳定,同时还可以外旋髋关节。全球健身女主2023-07-17 08:24:000000漂亮辣妈成健美运动员,默默无闻坚持8年,终成为健美冠军
漂亮辣妈成健美运动员,默默无闻坚持8年,终成为健美冠军!人生可以有多种多样的活法,当你选择作对一件事情,并让周围的人对你的行为和变化产生好奇和惊艳的时候,也许你就真的成功了!健身让这位辣妈成就了最完美的自己,她用自己的行动践行人生的轨迹!全球健身女主2023-10-05 18:29:470000健身要练腿,学会这3个练腿的动作,有效强壮你的下肢力量
腿部是身体力量的源泉,腿部强壮有力也可以提高你的运动表现。当然,练腿是痛苦的一件事,没有人愿意承担这份痛苦,并且练多了还影响走路姿势。但是由于练腿的好处太多了,这使得很多人愿意承担这份痛苦。那练腿到底有什么好处呢?一起了解一下。1.练腿可以增肌。要知道,练腿不仅可以刺激腿部的肌肉,还可以让激素水平保持在一个很好的状态,这样有利于身体肌肉的增长。全球健身女主2023-08-04 14:59:280001