男士就不用练臀?男士练臀也很重要,在这教你男士练臀动作
日常生活中,一般都是女士练臀比较多,仿佛臀部训练是女士的专属训练。她们通过臀部训练,可以改变臀部下垂,不饱满等问题,从而改善身体比例,完美身体曲线。
但是不论男女我们都可以进行臀部训练。首先,我们健身最基础的就是要促进全身肌肉的均衡发展。那么臀部肌肉在全身的肌肉中占有很大的比例,我们当然不可以放弃。其次,训练臀部除了对于改善身体外型有关外,对于身体还有很多的益处。
第一:臀部肌肉在下肢肌肉群中占有很大的比重,所以说我们进行臀部的专项训练,可以增强下肢力量。
第二:臀部的肌肉训练可以增强下肢的稳定能力,我们在专注于进行下肢的力量训练中,或许在做动作的时候身体总是不能够保持平衡,并不一定就是下肢力量比较弱导致身体不能够平衡,或许是臀部力量需要加强。所以说,臀部训练可以很好的改善这一问题,增强稳定能力。
第三:对于臀部的肌肉进行刺激会促进睾酮素的分泌,睾酮素对于我们肌肉的增长,还有脂肪的燃烧都有着很大的促进作用。并且如果说臀部肌肉力量不足,在训练过程中会出现腰部借力的问题,那么在训练结束之后可能会导致腰部受伤,或者说感觉腰部酸痛的情况。所以说,臀部训练对于保护腰部还有一定的益处。
从练臀动作方面来讲,男士和女士想要通过臀部的训练对自己的身体所产生的效果不同,但是进行训练的动作却是有很大的相似性,不同之处在于训练量的大小。下面跟大家介绍几个臀部训练动作,这些动作对于男士可以进行增肌,或者说增强下肢的力量。而女士则可以通过这些动作对臀部进行减脂,进行臀部的塑性,让臀部比以前更加的饱满。
动作一:宽距高脚杯深蹲
双脚分开站立,保证之间的距离比肩宽且易于进行动作,身体挺直不要弯曲,胸部挺起,腹部肌肉收紧,双臂弯曲在胸前,双手捧住哑铃。
双腿弯曲,臀部向后坐,下蹲一直到大腿大约与地面平行,下蹲过程中身体上半身保证不要弯曲向前稍微倾斜,下蹲结束后起身还原准备的姿势。
宽距的深蹲对于臀部肌肉的发力会起到更好的效果。
动作二:站姿绳索后抬腿
身体正面面对绳索,一条腿稍微弯曲支撑柱身体,另一条腿的脚上挂住绳索,双手抓住器械保证身体平衡,身体上半身不要弯曲,向前倾斜。
保证身体不要晃动,挂绳索的那条腿向后上方抬起,一直到腿抬起的极限之后,稍微停留然后还原准备姿势。
这个动作在悬挂绳索的基础之上增加了完成动作的难度,更有利于对于我们臀部肌肉的训练。
动作三:站姿绳索侧抬腿
身体侧面对准绳索,将绳索挂于外侧腿的脚上,内侧腿稍微弯曲支撑身体,保证身体上半身挺直不要弯曲,上半身稍微向前倾斜,内侧手扶住器械来保证身体平衡。
保持身体不要晃动,腹部肌肉收紧,挂绳索的腿向斜上方抬起。
整个动作进行到极限之后,控制速度缓慢的还原准备的姿势。
在训练开始之前,我们为了避免臀部肌肉无力,而导致向腿部与腰部借力的问题,所以说我们可以做一些针对性的臀部热身动作。我们的热身动作可以选择的简单一些并且不需要借助器械,对所训练的肌肉进行激活就可以。
在热身完成之后,我们稍微休息几分钟让肌肉重新恢复,我们再开始正式的训练。对于练臀男士一般是以促进肌肉增长为主要目的,所以说,男士可以在自己能力的承受范围之内逐渐增大重量对自己进行突破。而女士一般以减脂塑形为主要目的,所以说可以选择避免选择大重量。我们无论进行哪一方面的训练都要坚持下去才可以成功,所以说我们进行臀部的训练,一定要规律性的坚持下去。
在我们的训练过程中一定要注意动作的完成质量,不可以仅仅简单的完成每一个动作,只是去追求每一个动作的完成次数。在进行每一个动作的时候注意感受肌肉的收缩与伸展。
你的能量超乎你的想象!
感觉“身体被掏空”?先看看他们的腹肌吧,已经空了
每天忙的不亦乐乎,感觉身体被掏空?你看看他们的腹肌究竟怎么了!已经空了,不知道你看到左右两张腹肌对比照有什么感受,一个是空的逆天,一个是大的惊人,一个是传说中的真空腹,一个是闻名于江湖的大肌霸之前也有写过逆天腹肌大比拼,每个人都有一副逆天的身材,傲骨的腹肌,接着上文中的腹肌对比照,继续写“真空腹”,腹肌类型中的王者,看到这样的腹肌,我竟无言以对全球健身女主2023-09-21 22:59:080000不用去健身房啦,在家里健身,同样可以练出6块腹肌!
导语:一个高中同学最近迷上了健身,但是,由于平时学业比较繁重,没什么时间去健身房锻炼,但每次看到健身房里面的大神秀出自己的腹肌时,都会羡慕不已,这让我这个同学有点疑惑,是不是只有在健身房里面,才能练出轮廓清晰的腹肌?当然不是,即便不去健身房,在家里健身,同样可以练出令人羡慕的6块腹肌!一、卷腹全球健身女主2023-05-19 21:37:520000选择好的健身计划,相当于比别人多练一年,教你制定健身计划
1、力量训练健身计划力量训练是所有健身计划当中最常见的,同样也是大多数健身人士所选择的健身项目。力量健身非常容易理解,就是简单的深蹲,卧推,硬拉以及挺举这类的动作动作的项目相对多一些。所以在做健身计划的时候需要着重考虑健身动作,而且健身的容量以及频率也是决定健身效果的重要因素。2、在健身容量方面不能太过于疲劳全球健身女主2023-05-19 21:05:490000年龄已50岁的伊能静,身材不比年轻人差,这都是健身功劳
伊能静是一个非常有趣的女明星,不仅仅在于性格而且连身材也是一个有趣的存在。每一次出现在大家的视线里面的伊能静身材总是会不一样,有的时候非常的性感,身体的曲线十分的明显,但是有的时候就不是这样。但是现在的伊能静身材真的是没得说,虽然已经年龄50岁了但是身材却不输大部分的小年轻。全球健身女主2023-08-08 13:59:100000如何简单减肥?4个适合室内进行的有氧运动,在家里就可进行
Hi,大家好,这里是你们贴心的健身减肥小助手,我是肌肉酱,本期我们要继续了解减肥的相关知识点。很多人都嫌弃减肥过于麻烦,饮食、生活习惯、运动,正因为如此,很多人还没有开始进行减肥,就已经退缩了。其实,减肥并不难,只要用对了方法,相信你很简单就可以瘦下来了。本期我给大家准备了4个简单的小运动,在室内就可以轻松进行,绝对是减肥的最佳运动。第1个运动:开合跳全球健身女主2023-06-28 21:31:160000