女性训练,选择在什么时候训练,能让你的训练效果最大化呢?
很少能看到有女性能做规律性的力量训练,似乎当我们谈起力量训练时,我们的第一反应就是会想到男性,即使在科学研究中,大多数受试者也都是男性。
幸运的是,随着多年来健身知识的普及,越来越多的女性已经学会了力量训练的好处。
力量训练很难让女性变得大只,它只会让你的身体看起来更好更结实。除了改善体形,力量训练还可以提高绝经前女性的骨密度,改善绝经后的生活质量。当然,还有许多其他优势,我们就不详细说了。
然而,女性并不是“小一号的男性”,也不能完全根据男性的训练方法,大多数女性在每个月的不同阶段都会经历训练状态的起伏:有时,她们会感觉自己状态很好,很容易打破自己的深蹲记录;然而,在其他时候,会感觉不在状态,对训练的欲望也比较低。
所有这些都与女性特殊的生理周期有关,女性体内的荷尔蒙在每个月的不同阶段都会有波动。因此,我们可以通过了解训练状态波动的基本原理,并参考一些科学研究的结果来解决训练状态波动的问题。如果使用得当,可以让女性朋友更快地增强力量和肌肉。
总之,女性有多重激素阶段,她们的激素环境也在不断变化,这就是为什么一些研究发现,根据不同阶段的特点安排女性力量训练会有一定的好处。
然而,有一点需要注意,以上是针对生理周期正常的女性,对于服用某些药物的妇女,由于药物对激素的干扰,可能会出现其他问题,但这不在我们今天讨论的范围内。
接下来,让我们来看看不同阶段的不同运动表现。
哪个阶段力量水平最大?
如果你是一个有常规力量训练经验的女性,我想你或多或少都经历过这样的情况:即使在许多条件保持不变的前提下,你还是会感觉你的力量水平在波动。然而,如果你有一份训练计划,然后比较相应的生理阶段,就更明显了。
许多研究表明,女性的力量会在排卵期间达到顶峰,然后缓慢下降,平均而言,每月的力量水平波动约为10%左右。
研究人员不确定力量水平波动背后的机制,但是排卵前的雌激素峰值可能与此相关。
此外,有一些证据表明睾酮可以增强女性肌肉收缩链的功能,考虑到睾酮在排卵前后会达到峰值水平,这也是力量波动的一个可能原因。
因此,我建议你记录好自己的训练内容,看看自己的力量水平是否会发生波动。如果是这样,那么你需要根据自己的生理周期安排训练内容。
看到这里,很多人想问,什么时候训练较好,总的来说,在卵泡期可以帮助你增加更多的肌肉和力量,有时候训练效果比一整月的规律性训练还好。
所以,对于大部分女性而言,把训练放在卵泡期是比较好的选择,因为在这一期间,雌激素可以帮助你增加肌内的肌核数量,有合成代谢的作用,从而增加了你增加肌肉的能力。
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