夏日来袭,秀出你的腹肌!5个动作轰炸你的腹部
夏天已经来到,每个男性同胞都想在炎热的夏天露出自己的身材,而关于秀身材,最重要的莫过于腹肌了,腹肌吸引别人眼球最好的武器,如果你有八块巧克力一样的腹肌,那你在这个夏天就是点燃众人目光的导火线,如果你有发达的腹部,那你的气质则会纵然一升,成为大家的焦点。
腹肌不仅是外观上的最好展示肌肉之一,而且几乎在所有运动中,健壮的腹部都是最佳表现的关键,腹部是你身体的中间区域,也是我们的核心部位,我们都知道,核心区域的肌肉群是我们身体力量的源泉,从这一点我们也可以得出一个结论,那就是把腹部训练好,你的整体力量也会得到不错的提升。
在一个所谓的“好身材”的男性身上,一对虎头似的肩膀和硕大的胸肌是必不可少的,但如果他的腹肌不够发达不够紧致,整个人就会显得很无力,只有把腹肌训练好,你的身材才可以得到全面加分。
腹部肌肉基本上分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和肋间肌,我们必须把这些肌肉都训练到位,我们才能达到视觉上的震撼效果,下面我们就来教教大家如何去训练我们的腹部。
这个动作要求一个辅助者站在训练者头后方,训练者拉住一人的双腿,上背部紧贴于地面,双腿抬起朝后方人手踢去,注意事项就是上背部不可太过于离开地面,腹部必须绷紧。
起始动作和上面的动作一样,拉住一人双腿,但是这个动作不是垂直的踢腿,而是有一定幅度的摆腿,由一侧摆到中心,再换另一侧进行,这个动作主要训练我们的腹外斜肌。
训练者双手吊在单杠上,准备时腰背部挺直,目光朝上方注视,收紧腹部核心,保持顺畅呼吸频率,利用腹肌发力使腿部上抬过头再放下。
同样是吊在单杠上完成的动作,这个动作更要求你的上肢需要用力将身体拉起并稳定住,手臂用力肘部可以弯曲,身体收紧核心后双腿像雨刮一样左右摆动,此动作主要可以训练到你的腹内斜肌和腹外斜肌。
同样是乌利塞斯的站时动作,双手垂直垂吊于单杠上,收紧核心绷紧腹肌后,双腿屈膝朝一方倾向上抬起,抬起的过程中感受到腹肌侧面的收缩感,交替进行,整个动作需要注意呼吸频率,不可仓促。
腹肌的训练其实并没有其他肌群训练那样利用了很多器械,练腹一般可以随时随地进行,所以我们还有什么理由不练腹呢?练腹不仅可以让我们拥有更好的核心力量,还能让我们拥有完美的身材,何乐而不为?祝每个训练者早日练出整齐发达的腹肌,秀出好身材!
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