没时间或没空间去健身？健身没借口，这样练也能享受运动的快乐

At home or office？No time or no room?这些小动作让你随时随地享受健身快乐！

羡慕不羡慕这样的悠闲！

问：我们健身的目的是什么？

答：当然是通过健身保持健康的身体，打造强健的体魄！

问：除了保持健康的身体和打造强健体魄难道健身就没有其他作用了么？

答：坚持健身还可以在拥有好身体的同时保持积极的生活态度和养成良好的习惯！

问：除了上述健身的优点就这些么？

答：当然不是，健身还可以让自己身材变好，养成好习惯的同时使自己更有魅力！甚至可以通过健身结识好友...

健身的好处实在太多了！那么...

问：您经常健身么？

答：不经常...

问：健身这么多好处为什么不常健身呢？

答：根本没时间啊，有一些时间也是碎片式的时间根本没办法去健身房，整天待在办公室，即使工作不忙在办公室也没办法系统健身，晚上或休息回到家也不愿意再去健身房，所以...（此处省略一万字），想要不去健身的理由太多太多了，而想要健身的最直接的理由也许只需要一个，那就是：想要使自己更好！

成功人士该有的身材！

不过话说回来，现在生活压力山大，老板只知道让干活儿从不考虑我们的休息和业余时间，所以没时间没空间甚至没理由去健身了都，想要好身体，但还不能耽误工作和陪伴家庭，所以今天小编就要和大家分享一套在家、在办公室、甚至只是一平米的小空间就可以实现的健身操！坐稳了，今天的动作简单易学，但要坚持同样能练出健身房的效果，不信？跟我做起来！

说在前面：不论您再忙，办公室上班加班中途休息的时间总是有的吧！不论您办公室再小再简陋一把椅子还是有的吧，那么就可以开始了！

动作一：坐立单车腹部核心强化练习

臀部百分之80与座椅接触，坐稳背部挺直与座椅呈75度半斜卧，双手自然扶住凳面，双腿在空中做单车回旋练习，正向骑行20圈为一组，逆向骑行20圈为一组，两组一个单元，共四个单元练习结束，每单元之间休息120秒。

动作二：办公桌俯卧撑打造完美上肢

双手托住桌边或椅子边缘，双臂弯曲至90度，身体向下，而后回到原位，双臂伸直，这种斜角俯卧撑强化上肢力量非常有效。每组12次，练习四组。

动作三：办公椅背部俯卧撑

背对座椅，双手从背部撑住座椅，双腿伸直，背部挺直，双臂自然弯曲使身体向下，而后双臂伸直身体向上，如此反复每组8次，练习四组。

动作四：原地深蹲

双脚分开与肩同宽，双手置于身前平置或抱头放于脑后，大腿发力，小腿保持平衡，双腿微曲慢慢下蹲，蹲至座椅高度慢慢升起，应该注意的是身体以肩部为参考运行轨迹为垂直于地面上下，双腿不要内收可以适当外扩，匀速下蹲，每组10次，循环练习4组。

谁说只有卧室准备好了、床铺准备好了才能AA？有时候一块儿空地足矣！

谁说只有在健身房或只有腾出大把的时间才能健身？不论办公室还是家中一把椅子足矣！

王健林说让先定一个小目标，赚他一个亿！

我说先定一个小目标，用一把椅子赚他个好身体！

郑重声明！以上所有动作在没有坚持二字的支撑下也就只能起到逗君一乐的作用，所以练起来！！！