做引体向上很困难?是因为你没掌握技巧,教你如何攻克它!
都知道做引体向上很难,同时也需要很强的臂力,但如果有哪一天你挂在单杠上,你发现自己竟然连半个引体向上都做不到,你的大脑就会想也许自己绝不可能完成一个完整的引体向上。但是不用担心,我们是有办法让你做到的,只要你能坚持完成一个,到十天左右你就可以多做两天,如果继续坚持下去,不出三个月你一定可以做到十个。
在我们记忆里,看到有些健身很棒的人做引体向上完全不会去借助什么,而是靠自己的力量完成的,当然还有一定的技巧,可对于我们这些完全没有基础能力的人,做引体向上最容易的方法是靠弹力绳作弊,我们可以自己的力度以及自己要用来干嘛去选择不同的专业训练弹力绳,其实这种东西在运动辅助用品商店都能买到。其实用法真的很简单,先将弹力绳在单杠上绕一圈,然后用脚将掉下来的那端往地面方向踩,当你放松脚时,弹力绳回弹的力量会将你的身体向上抬升。我们可以借助弹力绳让自己做5、6个这样的引体向上。可当你变得强壮、有一定力量时,然后再换上力道较小的弹力绳,这样逐渐降低三四次力度以后,你就不再需要它们的帮助了

不过我们可以假设你没有能力去买弹力绳,或者你很不喜欢这种东西,甚至排斥,没关系,还是有别的办法可以来实现,你可以通过下沉自己的身体来达到引体向上的锻炼效果的,这样也许对你们更有效吧,这种方式通常被称为负引体向上。还有一种方法就是站在凳子上,让自己的下巴能够超过单杠的高度,因为这样做比较方便,然后再让自己的脚离开凳子,就保持这个动作,坚持几秒钟,然后让自己的身体慢慢下沉。每次做完一组休息两分钟,要做六七次。每做完,要给自己的肌肉放松一天,让它有时候恢复和重建,然后再开始练,这样可能效果比较明显。
当你慢慢的对这个动作熟练已经变得足够容易后,你还是要从相同的位置出发,下巴还是要高于单杠,身体慢慢向下大约有一拳的距离,然后再回到原来的位置,然后就这个动作重复。几周后,你逐渐增加下沉的距离,直到你可以做到完完整整的引体向上。
如果你能够一次做20个引体向上,那这就证明你做得太快了。所以你就要考虑是不是该放慢速度,少做几次,让肌肉有足够时间燃烧。一个510秒的引体向上看起来可能没什么特别的,但是这样才能快速锻炼力量。重要的是肌肉燃烧的时间,而不是次数和速度。
针对肩部进行全面锻炼,让肩部更饱满,穿衣更有型
虽然在天生的方面我们的身材已经被定性,但好在我们还可以用其他的手段把它改变,虽说过程很艰辛,但总好过无力改变,而且,通过后期的锻炼能够打造出自己想要的身材。比如说我们的肩宽,一部分原因是由骨骼决定的,骨骼是无法改变的,但我们还可以通过对肩部进行形体塑造来让肩膀部位的肌肉得到塑造,从而让肩膀的宽度得到改变,而肩部位于整个身体当中的偏上部位,能够对上肢身体的形态形成最直接的影响。全球健身女主2023-07-30 11:27:310000还在嫌弃自己“苹果型”身材吗?几个动作,轻松瘦下去
导语:夏天的到来,肯定让很多“苹果型”身材的小姐姐困扰,你还在为怎么减肥而困扰吗?还在为减不下去而困扰吗?“苹果型”身材的小姐姐们快看过来吧,轻松教你瘦身。一、什么是“苹果型”身材?所谓“苹果型”身材就是腰部腹部肉比较多,即所说的水桶腰。这一类型的人,腿瘦长但腰腹部突出。其脂肪主要在腰腹部上,是缺乏运动和饮食不健康造成的。所以想要改变“苹果型”身材应该在饮食和运动上相搭配。全球健身女主2023-06-01 00:37:000000说到练背,男女生的训练目的是不一样的,需要不同的训练方法
说起练背,最重要的训练部位应该是背阔肌,上背肌群和斜方肌,但是不是每个人的训练肌群都是一样的,不同的人有不同的目的,自然就需要不同的侧重点。我们需要根据每个人的实际情况来制定不同的训练方法,例如男生和女生的练背目的就是不一样的,绝大多数情况下,女生总不可能也希望练出像男生一样的宽厚背部吧。全球健身女主2023-11-15 00:57:420000腹部平坦并没有那么难,4个动作,让腹部平坦虐出马甲线
在过去相对没有现在生活条件这么好的时代里,如果你能有一个大肚腩,吃的胖胖的,那么即使不能证明你是地主家的孩子,也会是有福气的象征,但时代不同了,放到今日,如果你大腹便便,则会令人头疼无比。现在追求的是以瘦为美的时代,虽说以瘦为美,但不仅仅是瘦那么简单,当然肚子大并不是说明你只需要把肚子上的肥肉减掉就可以,这是在告诉你,你需要对全身进行减脂了。全球健身女主2023-07-28 21:28:540000你了解跑步吗?这几个问题你知道吗?快来看看
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