对抗抑郁的良方不是药物而是运动,盘点能缓解抑郁症的7种运动!
抑郁症逐渐成为了现代人最多发的一种症状,也成为自杀率上升的罪魁祸首。抑郁症不同于其他疾病,它是一种大脑机制发生了病变,导致行为认知乃至情绪都发生了变化,并不是大多数正常人眼里心情不好,"玻璃心”,矫情,是真的有一种东西在消耗病人的活力,导致他不想动,不开心甚至厌食或者暴饮暴食。张国荣便是因此跳楼自杀,一代巨星因此陨落,前一阵子自杀的乔任梁,林肯公园的主唱。他们都是光鲜亮丽的明星,却拥有着鲜有人知的痛苦,他们的离世无疑是一大损失。
预防控制抑郁症就变得越来越重要,除了药物治疗之外,运动治疗便是成本最低效果最好的治疗疗方式,逐步改变患者的认知,运动分泌的多巴胺使患者心情愉快,开心。长时间的坚持下去,无论是抑郁症还是抑郁情绪甚至是心情不大好的人,都能从中获益!安利几款运动,不是太难,简单易上手,却又适合抑郁症患者的运动。
一:跑步
跑步是一项全身运动,适合抑郁症患者的锻炼,从三公里开始逐渐递增,意志力得到锻炼,能很好的打击患者不想动,只想躺着的躯体症状,而且运动可以让患者出去透透气,这样总比一直窝在家里要好得多。一举多得的锻炼方式。
动作要领:背部挺直,目视前方,双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地,不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏,30分钟最合适。
二:跳绳
跳绳也是一项全身的运动项目,自己在家就可以做。500个起步都慢慢递增。
动作要领:背部挺直,双脚微微并拢,用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸,每组100下,5~10组即可。
三:游泳
游泳是一项容易消耗卡路里的运动,对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。
四:登山
登山可能不能天天去,其实最主要的应该是带患者去看美景,看完风景以后还进行了锻炼,一个月去那么几次,何乐而不为呢
五:健身操
一份强度适中的健身操,四肢都被活动起来,对患者也是很有好处的。刚开始选择强度适中的郑多燕Fitness Blender等等
六:开合跳
开合跳是比较简单容易上手的运动,适合抑郁症患者得锻炼。
动作要领:背部挺直,目视前方,跳跃时双脚打开,略比肩宽,双手同时打开至头顶,双脚闭合式双手放下。一组60秒,做几组可以自己决定。
七:快走
相比运动会轻松一些,虽然强度不如跑步但是动了总比没动好!
其实,只要运动了,哪怕只是做家务,对抑郁症患者都是有好处的。比起药物治疗,这只是一个治标不治本的办法,只能暂时缓解你的痛苦和肢体上的症状,最重要的还是自己动起来,去运动,才能从根本上解决你的问题,因为运动能改变病变的精神状态,让你感受到久违的开心和轻松。无论是抑郁症,还是抑郁情绪,或者只是心情不美丽,都可以通过运动来调节,因为运动真的有这样的魔力可以让你变得好一点,避免重蹈那些人的覆辙,要开始动起来才行!
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