做有氧运动,30分钟以后才有用?事实告诉你这有多离谱!
很多人都有这样的想法,持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪,如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了? 其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理,因为大多杂志,手机等途径传播已经深入人心,以讹传讹的力量不容小觑,但其实这种“真理”并不对。其实,人体一切的活动都是需要能量的,包括呼吸,思考甚至吃东西,他们一切的能量来源,几乎都是来自脂肪,那么你运动,像跑步,游泳,健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪,并不是传言中三十分钟之后才开始消耗。正如古话所言“做了总比没做好”,并不是不够三十分钟的运动就没有效果。
曾经就有实验显示,做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人,开始时,低强度有氧的那一组人所消耗的脂肪含量明显高于高强度间歇的人,但在运动结束后,低强度有氧脂肪含量的消耗已经没有太大变化,高强度间歇却有所不同,它在运动结束很长一段时间都有明显消耗脂肪的迹象,居然能持续72小时之久。也就是说,高强度间歇运动,在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪!你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪,远远不如高强度间歇训练。
所以,谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的?
推荐几款高强度间歇训练:(HIIT)
运动装备:瑜伽垫
运动时间:60秒一次,休息十秒,做2~3次
开合跳:
动作要领:开始时,打开双腿略比肩宽,打开双手向上合上,腿合上时,双手放下。注意目视前方,如此反复做开合运动。60秒一次,休息十秒,做2~3次
高抬腿:
动作要领:快速交替抬腿,膝盖不得超过脚尖,向上跳起。背部挺直,目视前方。60秒一次,休息十秒,做2~3次
蹬自行车:
动作要领:躺在垫子上,双手抱头,曲腿,腿部做脚踏车运动,上半身转体,注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次
深蹲跳:
动作要领:微曲身体,膝盖不得超过脚尖,起跳,反复如此。注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次。
箭步蹲跳:
动作要领:背部挺直,直视前方,注意膝盖不得超过脚尖,以箭步蹲姿势,换腿时跳起,注意呼吸的节奏。15~20次每组,每次2~3组。
别在听信运动谣言了,开始行动才是硬道理!
如何消除水肿型肥胖?这么做,优化身体曲线,精致地瘦下来
今天让我们继续唠唠有关减肥的知识点,本期的话题是水肿型肥胖。一直以来,我们对于脂肪型的肥胖说得比较多,对于水肿型肥胖几乎没有详细的讲述。最近我有一个朋友就患上了水肿型肥胖,体脂率不足20%,但是整个人非常臃肿,显得比较肥胖,可见水肿型肥胖的可怕之处。所以,今天我给大家介绍一下水肿型肥胖的成因与解决办法,让我们一同了解下。第一点:水肿型肥胖的成因全球健身女主2023-06-24 23:06:220000如何提升硬拉水平?这些训练的小技巧,让你事半功倍
每做一次硬拉都是在提升力量,同时我们的肌肉也会在慢慢的生长,我们都知道卧推,深蹲和硬拉,这三个都是王牌动作,这三个动作相辅相成,我们冲刺硬拉重量就可以提高卧推和深蹲的表现。当我们想要在某个地方展示自己的肌肉力量时,那么便可以通过硬拉训练来充实自己的肌肉。第一:渐进式训练全球健身女主2023-12-03 09:58:260000减脂过程中的4点禁忌,训练者避开它们,有效提升减脂效果
减脂训练是健身者在锻炼的过程中必须要经历的一个阶段,只有经历了减脂期,你的身体体型才会变得更加完美,让身体的多余脂肪减去,肌肉的线条也会变得更加清晰。全球健身女主2023-11-16 02:58:150000花脸男的兽化时代,一言不合就秀肌肉,霸气侧漏威猛十足
还记得那位纹身超级强大的肌肉巨兽人吗?又一次来袭,花脸男的兽化时代,一言不合就秀肌肉,霸气侧漏威猛十足!本来就威猛强壮的肌肉身材,再配上纹至全身的霸气肌肉身材,这样的霸气能有谁匹敌?!全球健身女主2023-10-01 08:19:260000为什么有人会出现不良体态?那是核心肌群太差,可以试试这样做
人们每日生活在快节奏的环境中,忙完工作、忙家庭,锻炼的时间微乎及微,导致核心肌群缺乏运动,致使身材发生变化,造成社会上出现的驼背、高低肩人数渐多,人们的烦恼随之而来。核心到底是什么?它对我们身体的运动会带来哪些好处?核心肌群解剖全球健身女主2023-09-08 09:57:500000