练了这么多动作,你懂的如何去锻炼你的大腿肌肉吗?
健壮的大腿肌肉你是否想要拥有?,夏天我们穿短裤出门露出的基本都是小腿,所以没人太过于在意大腿的美感,你可以试想一下,你的小腿已经练非常美了,而大腿肌肉却不是那么的结实,你的腿型给人整体的感觉是什么样的?只有大腿肌肉训练好了,整个腿的美感才能有所提升,所以锻炼大腿和锻炼小腿应当予以一样的重视度。说起锻炼大腿,这里面的动作也有许多,今天就给大家介绍一些实用的动作,可以帮助大家在短时间内迅速锻炼大腿的肌肉。快快来跟我一起练习吧!
1.对角线踢腿
躺在地板上,膝盖弯曲垂直于地板,手放于身体两侧,将臀部慢慢抬起,将左脚压在右大腿的下方,再向左侧上方踢腿,重复做20次,完后还原初始动作,换另一条腿继续重复这个动作。这个动作不算难,大多数人都可以做到,可以用来锻炼你的臀部,腰部,大腿这几个部位的肌肉,多多联系大腿肌肉会越来越结实。
2.侧踢屁股
站姿,双腿分开约与肩同宽,将一条腿向一侧跨出,蹲下去,注意动作要缓慢进行,保持呼吸。跨出的腿应该弯曲90度,另一条腿伸直,跨出腿的那一侧手触摸地板,然后迅速起身,将侧过去的那条腿向后踢向自己的屁股,重复20次,换另一条腿继续进行。这个动作看似简单,但大多数人做上几组就会感觉到大腿肌肉酸痛,此时可以适当的进行放松,站在原地跳一跳,锤锤大腿肌肉,按摩一会都可以的,但是一定请坚持下来,不要中途放弃,相信自己的别人做得到的你也一定可以的。
3.弯腰后抬腿
首先站好,弯腰两手掌触地,后将一条腿向后抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,注意保持屁股朝上,不要将屁股向侧方来回扭动,一条腿重复20次动作后,换另一条腿继续进行。如果这个动作进行起来有困难的话,建议一周保持一天的时间去上瑜伽课,练习身体的柔韧度,伸展性。瑜伽里其实有好多动作也可以锻炼身体的各个部位的肌肉。这个动作其实对你练习大腿肌肉帮助还挺大的,如果实在不行建议先从初级的动作做起,等有一定的基础后再练习也不迟,切记不要急功近利。
4.侧方抬腿
站姿,两腿分开与肩同宽,后将一条腿缓慢向上抬起,大腿应抬至与地面平行时的上方,小腿尽量与地面垂直,然后将抬起的那条腿向侧方转动,转动过去后,将腿放下向另一侧下方扭身踢腿。完后换一条腿重复该动作,练习30组为宜。练习大腿肌肉的最重要的一个动作,希望大家能够坚持下来。
如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有,赶快行动起来吧,跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧,让我们的腿型更加好看。为了我们的好身材,再苦再累我们也要坚持下来,我可以,相信大家也一定可以,男女都可以练习,女的可以适当的减少锻炼的组数。总之一句话,为了我们的身材而奋斗吧!
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