教你挺胸做猛男,徒手练出大胸肌,这几方法绝对行!
健身领域流传着这么一句话“入门练胸,中级练腿,大神比饮食”。这样说来可能很多朋友都会觉得其实练胸只是初级行为,不用花费太多的精力去打造胸肌,而应该直接晋级去练更高一层的动作,殊不知胸肌的训练是全面提升自身综合素质的开始,而且胸肌也是不折不扣的“门面肌”和“信心肌”,之所以叫胸肌为“门面肌”就是因为对于一个男人而言,瘦弱的身体总是会让人觉得你好像十分不堪一击,更没有安全感。如果你懒得健身,又想快速的让自己看起来强壮,那么练好这块儿“门面肌”是很有必要的!也正是因为胸肌的锻炼只要结合正确的方法是最容易出成效的,所以很多健身教练为了突出自己的方法和给学员带来健身的信心,也主张健身尤其是增肌首先从胸肌开始,所以我们也戏称胸肌为“信心肌”,那么如何才能练出完美的胸肌呢?今天小编就带你做一回真正的大男人,三个阶段告诉你如何在最短的时间内徒手练出属于男人的“D罩杯”!
阶段一:适合菜鸟起步,简单为主,从提升信心和唤醒身体开始,我们的菜鸟起步练胸计划是这样的,先做热身训练跪式宽距俯卧撑12个练习三组,中间休息30秒,而后进行凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组,再休息30秒,最后等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组,之后结合有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等),别忘了练完每组动作后要进行拉伸训练,这里尤其需要注意的是中间的休息时间,严格控制在30秒之内,这样可以有效的保持肌肉的活性,再累也要坚持,如此严格训练三至六周就可以进入下一阶段的练习了。
阶段二:相信很多坚持过的健身发烧友都有这样的体验,那就是初级阶段的联系往往不会看到什么效果,那么进阶后这个阶段的练习会让菜鸟明显的看到肌肉变化,开始你的表演!我们这个阶段的练习同样从热身开始,简单的跪式宽距俯卧撑12个练习三组,这次和之前不一样的是这次的速度要加快,休息30秒后进入阶段二的真正练习,首先是普通俯卧撑16个练习三组,要保持匀速,之后休息30秒;再进行等肩宽俯卧撑16个练习三组,这里需要提醒的是很多朋友在这组动作完成后感觉胸肌已经完全撕裂,不能再进行下一组训练了,这时候不要慌张,同样要坚持!休息30秒后双脚抬高式俯卧撑16个练习三组,不能放弃,可以在脑子里给自己主动暗示,相信练完后你会感谢我的!最后拉伸训练结束,这个阶段我们要练习的时间可能会比较长,一些有基础的健友可以选择两到三周的持续训练,而没有任何基础的“平板男”就要坚持四到八周才能真正达到训练的目的。
深蹲好处很多,可不止是练翘臀,深蹲的这些好处你清楚吗?
许多人认为深蹲就是为了练翘臀,深蹲可以练翘臀不假,但是更重要的是,它可以帮助我们减肥。说到减肥,许多人会想到跑步,许多人为了减肥不停的跑,但是长时间做有氧运动很容易导致肌肉流失,降低脂肪的燃烧速度。然而,用深蹲代替部分跑步训练,可以取得更好的效果,受益匪浅。1、深蹲比跑步燃脂更有效全球健身女主2023-11-16 17:27:400000腹肌是通过锻炼得到的,没有器械不要紧,徒手一样练腹肌
全球健身女主2023-08-07 13:58:390000增肌要补充蛋白质?你得先了解一下乳清蛋白和酪蛋白
蛋白质对于人类来说是非常重要的,无论是日常生活还是想要增加肌肉,蛋白质对于我们来说都是十分重要的,那么今天我们就来了解了解乳清蛋白和酪蛋白。那么它们来自哪里呢?都来自人类最好的朋友奶牛,它们两者都包含了人体所需要的各种氨基酸,并且都富含高质量的蛋白质,百分之九十七的蛋白质很容易被身体吸收掉。因此乳清蛋白和酪蛋白非常受欢迎,二者有着很多的共性,但是二者之间也有一些不同的优势。全球健身女主2023-11-01 12:29:070000运动过度会导致什么?这几个后果真的是太恐怖了
运动是好,但是运动也要掌握力度,运动的时间和力度都要刚刚好,运动不到位没有功效体现,运动过度则会导致很严重的后果。那么,你知道运动过度会怎么样吗?原来会有这些后果啊,真的是太恐怖啦。那么,过度运动到底会导致一些什么严重的后果呢,让我们开始往下看看吧。第一个后果:影响睡眠全球健身女主2023-09-04 14:58:240000HIIT究竟是何方神圣,为什么这么受青睐,你适合HIIT吗?
导语:我知道每一个想要减肥的女生,都尝试过各种各样的方法吧?比如跑步、节食等,以及这几年特别火的HIIT燃脂运动。说到这个减肥方法,各位女性朋友可能都有所耳闻,都知道这个方法的减肥效率与质量特别高,那么本篇文章就给大家推荐几个HIIT燃脂运动的简单动作,给大家减肥之路添砖加瓦。通过本文可以获得什么1、HIIT燃脂的几个简单动作2、你真的适合HIIT吗?3、HIIT燃脂的核心动作全球健身女主2023-06-13 01:58:520000