跑十公里也算强?若是掌握了这几点,也能让你“健步如飞”!
如果你是一个不经常锻炼,不经常跑步的人,十公里可能对你来说是一个天文数字!但是对于那些经常跑步,经常锻炼的人来说,十公里只能是基础!
确实,现在越来越多人都加入了跑步的大军,很多人都想通过跑步来锻炼自己的身体,增强自己的体质,降低自己的体脂率!
可是当他们走上跑步的道路,他们就发现这样的事实,跑步比他们想象的要难的很多,前进一步都需要付出巨大的努力,甚至有一些人他们都过早地放弃了!
我们到底该怎么从跑步小白练到十公里呢?其实说难很难,说不难也不难,只要我们采取科学的方法,再加上足够的坚持,经过一年的训练你就会发现十公里是如此的简单!
今天我就来给大家讲一讲具体的训练方法!
1. 学会目标分解
十公里对于那些初跑者来说肯定是很难做到的,我们千万不要被这个数字所吓到,我们应该学会目标分解,将十公里分解成很多个小目标,这样就更容易实现!
我们可以以星期为单位,将十公里细化到每个星期,这样一点一点的努力,一点一点的积累,我们就可以很好地适应跑步的强度,提高身体的素质,并且能够越跑越远,越跑越快!
2. 提高耐力,爆发力
如果我们想要跑的越来越远,我们的肌肉强度一定要跟的上,耐力和爆发力是两个必不可少的训练项目,这样我们才有充足的体能去跑步!
我们可以采取一些健身手段来增强自己的肌肉,负重深蹲,靠墙静蹲,这些都可以增强大腿的肌肉,提高肌肉的耐力和爆发力!
3. 避免单调训练
我们训练的方法一定要多元化,千万不能在一种方法。李越馅越深,这样很容易导致我们跑步的水平下降,跑步的速度和距离得不到提高!
我们可以去进行上坡跑,草地跑,越野跑,冲刺跑,这些多样的跑步方法不仅能够很好的提高跑步的趣味性,同时也能够让我们的肌肉力量增加,让我们的跑步水平提高!
4. 饮食最关键
我们不仅要练的好,同时也要吃的好饮食是极其重要的一环,如果我们吃的不好,我们的身体就会无力,我们的身体素质就会越变越差,那么你想跑十公里简直是痴人说梦!
我们每餐的伙食一定要丰盛,高蛋白质,高碳水化合物,高维生素的食物一定要有!蔬菜水果瘦肉我们每天都要摄入,这样才能在充足的训练后,让我们的身体得到充分的恢复!
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