最强增肌三部曲—练吃睡,跟着做,肌肉增加不是梦
很多健身者在锻炼的过程中总是有忧虑的过程,就是在增肌和减脂这两个时间段,很多人都不知道怎么去做,如何去控制自己的锻炼方式和饮食才能让锻炼效果达到最好。
其实这是每一个初期锻炼者都会经历的事情,你在学会了基础的锻炼后,还不能说是健身成功入门了,你还得去经历增肌和减脂这两大锻炼过程,这是每一个健身者都要接触的锻炼过程,你想让自己肌肉增加,就得通过大强度的增肌,想要脂肪减少,就得进入减脂这个锻炼步骤。
在每一个锻炼步骤中你所经历的锻炼方式都是不同的,包括你的饮食方式,都是不一样的。
那么,我们在增肌的时候该怎么去做才是最高效的呢?在这里我会给大家细说增肌中该如何去做才是最高效的。
第一步、练
练,在增肌中是必不可少的,但是该如何去练?这就是有讲究的,我们不能每天都去了健身房就随意的锻炼,这样你是很难收获到好的锻炼成效。
我们在增肌中练也是很有讲究的,你要练得好,练得有强度才行。增肌锻炼中我们的锻炼强度要比你之前的新手期锻炼强度大,你要让自己不断突破,才能让肌肉得到有效的冲击破环,才可以生长成更强大的肌肉块。
所以,练我们要做好相应的锻炼计划,你的计划要有一定的锻炼强度,不能还是像新手期的轻量锻炼。
第二步、吃
说完练就是吃了,增肌的饮食是相当重要的,可以说是重中之重了,你除了会锻炼,还要会吃,很多不会吃的人在增肌的时候往往会受到很多挫折。
所以,增肌的过程中要把自己的饮食做好,每天三餐如果吃不下,你可以分开,把自己的热量散开摄入,减轻你的肠胃负担,你吃的也就舒服。
增肌的时候要让你的食物摄入大于你的身体日常代谢率量,这样你才可以做到高效的增肌。
第三步、睡
没有错,最后一步就是睡觉,你要让自己睡上一个好觉,这对于增肌来说是非常重要的。
你不要小看睡觉,如果你能做到良好的作息习惯,这对于你的肌肉增长帮助是非常大的。
我们在经过高强度锻炼后,良好的休息才可以帮助我们得到好的肌肉修复成效。要知道肌肉修复的最佳时间是你在睡眠的时候,所以大家要养成良好的睡眠习惯,这是非常重要的。
减脂效果不好,还容易引起反弹?那减脂的关键点到底是什么?
全球健身女主2023-10-16 03:57:330000你想知道的,体重增加的小秘密,增重或减重都不再烦恼!
我们的身体存在着很多各种各样的机制,它们有些会给我们带来很多好处,而有些则会给我们带来无限的烦恼。小编就来和你们聊一聊我们身体体重增加的秘密。身体体内这样的机制有很多,我们的身体都有自己认为正常的一个水平。当我们的体重持续下降,这时候我们就会容易产生饥饿感,并且很难从食物之中获得足够的饱腹感,这样实际上就是催促我们告诉我们应该多吃,只有多吃之后才会感觉到舒服。全球健身女主2023-08-27 16:57:490000女王张雨绮:身披马甲线,逆袭美人鱼
近日,星爷的《美人鱼》热播,9天20亿票房,然而在这部众星云集的作品中,18岁女一林允输28岁女二号张雨绮,网友感叹:《美人鱼》大卖,只怪张雨绮太“胸”!经历丈夫嫖娼的低谷期,如今再次以一个演员的身份,在电影里抢尽风头,高调回归大众视野!剧中张雨绮多以超贴身皮衣造型现身,毫不吝啬的把她那性感大美腿和“35D”美胸展示给影迷,好身材一览无余。狂掀舔屏风潮!全球健身女主2023-12-09 20:45:160000胸肌别再瞎练了,训练计划不会设定,练得再多效果也不大
很多人健身没有一套适合自己的一个计划,几乎都是别人练什么,自己就跟着后面训练。在训练的方面完全就没有主见,不遵循自己的一个实际出发。不是说不可以这样训练,而是说到了一定的水准,这样对自身的发展就不是很适合了。全球健身女主2023-10-14 09:28:500001了解爆发动作很重要,但不知如何加入健身计划,这里告诉你答案
全球健身女主2023-05-19 21:06:280000