手臂修炼的秘密,让你打造最壮实的臂膀
许多健身爱好者会专门拿一天的时间来做手臂肌肉力量的训练,高强度的训练他们的肱二头肌和肱三头肌,以至于他们在训练后的两三天里手臂都酸疼的没有力气。这样不也会影响其他训练比如硬拉、划船等力量训练。
不用担心,今天小编为了介绍一种让你手臂维度增长的训练方法。
你可以这样做:
其实你需要的是,在一周内有3-4天的训练量,每次训练强度为2-4组。这和你如何努力练腿或者是背部训练的强度都没有关系,你只需要在原来的训练的基础上,每周3-4天额外的抽搐5-10min的时间进行手臂肌肉力量的训练。
高频次训练的要诀:
高频次的训练是为了更好地在单个训练部分中完成一定量和一定强度的训练。这里有快速增加臂围方式的2个关键点:
1) 重复一定量的训练次数:一天3组*12次,或4组*6次,再后期可以2组*20次。
2) 当谈及肌肉训练无效果时,你完全可以应用这个方法:一般来说,手臂肌肉力量训练只有持续性的坚持才有效果,否则没有坚持住的话没效果也很正常。
少一些超级残酷的肌肉训练法,多一些持久性的训练方法
肱二头肌训练或者手腕、肘关节的反应对于持续性训练的反应会更好,对超级残酷训练法的刺激反应较小。
其实这的话,是不会干扰到其他肌肉群的训练的。你可以在在背部训练日之前做3组手臂绳索训练,因为这个训练很容易,也不会影响肱二头肌的训练。
只要持续性的坚持一段时间,你会明显感受到你的手臂维度增粗了,紧张了,有感觉了!
手臂弯举训练手臂围度增加必须要做的训练动作,但你需要注意的是在进行哑铃弯举时,大臂是要固定住的,紧贴着你的上半身,感受手臂围度肌肉的撕裂和恢复。
2.T型杠下拉训练
双腿呈站立姿势,建议膝关节微屈,双手宽距握住高位下拉的T型杠杆,大臂尽量靠近上半身两侧,做手臂上下负重弯举训练。要注意上半身要微微前倾一些,感受手臂肱三头肌和肱二头肌撕裂的肌肉泵感。
3.绳索上拉训练
为了综合肱三头肌,你还需要进行肱二头肌的力量训练,在绳索下拉器的一端换上T型杠杆,双手反握杠杆的两端,大臂尽量靠近身体上半身内侧,做肱二头肌弯举姿势的训练。
4.仰卧弯型臂屈伸训练
除了直行的杠铃之外,这种方便双手持握的弯型杠铃也可以进行臂屈伸的训练,要做这个训练时,不仅可以做这种0-120°角度的完全式训练,还可以做45-90°的不全全训练。
韧带拉伤很常见,很多人都没当回事,可这些事情真的不能做
韧带拉伤是我们一些健身者经常会遇到的问题,遇到这样的情况我们如果当时没有处理好的话,可能会给我们带来非常严重的后果。经常发生的是一种是踝关节的韧带受伤,这是一种不可逆的损伤,通常这样的人会表现出习惯性的崴脚。我们的韧带是一种几乎不可能再生的结缔组织,因此我们会看到很多篮球运动员受伤的膝盖的韧带撕裂都是需要做手术来进行恢复的,就是从身体的其他部位取一个不常用的韧带接上去。全球健身女主2023-08-23 22:00:520000柳岩的身材很迷人,只要好好的训练,你的身材也不会很差
在娱乐圈里面很多的女明星的身材都非常的性感漂亮,很多的朋友们都很羡慕闪光灯之下的明星们的身材。柳岩的身材就是很多的女生多羡慕的身材,很多的朋友或许认为柳岩的身材天生就不错。但是我们在微博上关注柳岩的日常的生活就可以简单的了解到柳岩平时的生活总是会去健身训练,所以柳岩这么性感好看的标致身材与平时的训练有着密切的联系。在柳岩最最开始的时候并不是入职的演员,而是一名主播。全球健身女主2023-07-13 20:55:040000一组8个就万事大吉?别放下器械,你能做的还有很多!
过多的动作千篇一律,优秀的方法万里挑一!今天这篇文章,我们的主要内容不是对于某个肌肉部位锻炼动作或者器械的补充,而是通过对于日常训练之中一些注意事项的强调,来教给大家一些较为高效的训练法则。很多健身爱好者可能每日沉迷于不停地训练或者变换训练动作,但是训练方法能够给我们全身各个部位的锻炼都带来长期的益处!Let‘sgo!全球健身女主2023-08-22 07:51:260000别人口中的少食多餐,真的有奇效吗?但它很有可能不适合你!
不管你接触健身的时间是长还是短,相信你都或多或少的都听到过一个建议,就是“少食多餐”。大概的意思就是每天在吃东西的时候吃少一点,然后吃很多顿,如此不论是对你的增肌还是减脂都是有许多好处的。全球健身女主2023-10-17 22:22:130000同样是搬砖健身网红,他却比搬砖小伟大了近30多岁
前段时间有一位90后搬砖工石神伟爆红网络,原因是一段他在工地上的健身视频,已经为他收获了近120万的粉丝。同样是搬砖健身网红,这位国外大叔他却比搬砖小伟大了近30多岁。这一身强壮而线条感十足的肌肉四号不输职业健身选手。全球健身女主2023-09-26 02:59:190000