胸肌中缝强化计划, 2个动作, 让你的中缝不再过宽
胸部肌肉是自己的门面肌肉,很多时候,咱们看一个壮不壮,第一眼看的应该就是他的胸肌。如果一个人的胸部肌肉非常的大,非常厚实的话,那么这个人在别人眼里肯定是一个特别壮实的人。反之,如果一个的胸部肌肉不厚实,就算其他的地方再怎么壮,别人也可能不会觉得这个人非常壮实。
一说到胸部肌肉的训练,咱们很多人第一时间想到的训练动作,应该就是杠铃卧推。的确,杠铃的平板卧推,是一个钻石级的胸部肌肉训练动作。这个动作可以很好的强化自己的胸部肌肉,可以很好的刺激到自己的胸部肌肉,从而有效的让自己胸部肌肉得到增长。
但是这个动作并不是那么完美,如果咱们一味的只用这个动作,去进行胸部训练的话,那么自己的胸部肌肉,很可能就会看起来不是那么协调。虽然壮实是很壮实,但是胸部肌肉的中缝,会看起来空荡荡的。想要解决这个问题,那么就在自己的胸部肌肉训练中,增加这两个训练动作吧。
一,器械飞鸟
这个胸部肌肉的训练动作,被很多人简单的称作是夹胸。的确,夹胸这个名称,可以非常形象的形容出这个动作,咱们在进行这个训练动作的时候,就是在进行一个夹胸的动作。这个训练动作,主要用到的,就是自己胸部肌肉的肩关节内收功能。如果没有器械的飞鸟,自己也可以用龙门架的钢索来代替。
而自己肩关节内收,靠的大部分肌肉,就是自己胸部中缝的那一部分肌肉。也就是说,这个器械飞鸟训练动作,可以很好的强化自己的胸部肌肉中缝,从而让自己胸部肌肉看起来更加协调,不再有空荡荡的感觉。自己在做这个动作时候,一定要注意自己不要耸肩,另外要控制自己的肩胛骨不能动。
二,哑铃卧推
咱们有的健身人士,一提到哑铃卧推,可能就会说做哑铃卧推,还不如做杠铃卧推,哑铃的重量那么小,做着又不能有效的刺激到自己的肌肉,有什么用呢。这种说法是非常错误的,做哑铃的卧推,重要的不是大重量练习,而是自己胸部肌肉对于哑铃的控制。
这个哑铃卧推,之所以能强化自己的胸部肌肉中缝,是因为咱在做哑铃卧推时,很好的用到了胸部肌肉中缝的内收,以及控制能力。
三角肌练不大?快来看看是不是犯了这4个错误,及时纠正
三角肌是我们肩膀上的肌群,它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大,可以让我们肩膀变得宽大,手臂看起来更加粗大。所以,三角肌这个肌肉部位也是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位。但是很多人在锻炼中会犯很多错误,导致自己的锻炼效果变得不好。三角肌这个肌肉部位的训练中,是要有很多讲究的,如果没有做过深入的功课了解,那你在锻炼中就会经常犯错,这就会大大降低了锻炼的效果。全球健身女主2023-11-11 14:58:420000七夕节健身干货,练出搓衣板腹肌,撩开衣服满满的荷尔蒙!
若问起女生最喜欢男生身上的哪块肌肉,很多女孩儿会不假思索的说“腹肌”,我们经常也会听到身边的女孩子说,“你看,你看,那个男生有腹肌啊!”可见女孩对腹肌的痴迷程度。为什么人们会在意腹肌呢?首先,从正面来说,腹肌面积最大、视觉冲击最强,如果你有6块腹肌,那人们的眼睛一定不会在飘到胸肌、三角肌或者二头肌上;其次,腹肌给人的感觉是满满的荷尔蒙和男性魅力,你那爆炸的肱二头肌,在女生看来只会有暴力倾向吧。全球健身女主2023-10-12 06:58:570000想要拥有好看的腹肌?试试这个三位一体训练,见证完美腹肌!
很多人希望自己的腹肌更加好看,想要让自己的训练更有效率,那你就要知道并不是只有腹肌重要,想要完美腹肌,不仅仅是只有中间那一排,就是因为很多人都忽略了腹肌的其他部分,才会练不出你想要的效果。全球健身女主2023-08-31 03:27:360000芭蕾舞美女教练转行健美,刚柔相济的表演征服施瓦辛格
这位漂亮的面带微笑的女孩是俄罗斯女性健美运动员奥克萨那,精致的小脸,紧致而有线条曲线美的身材,俨然一位健身女神级别的。胸前三块金牌对她来说就是小case。其实在成为健美运动员之前,她是一位芭蕾舞美女教练,转行做健身教练的她,用刚柔相济的表演征服施瓦辛格!全球健身女主2023-09-27 16:27:370000为什么不建议健身者饮用碳酸饮料?4个原因,告诉你真相
我们经常会看到有人告诫说:健身者和运动员是不可以饮用碳酸饮料的,这种东西是绝对不可以碰的。但是你知道为什么不建议健身者饮用碳酸饮料吗?碳酸饮料到底为什么会影响到健身呢?4个原因,告诉你真相!第一点:影响身体恢复全球健身女主2023-11-16 00:59:200000