每天都努力举铁,为何肌肉还是有停滞期?你可能犯了这3个错误
现在很多的锻炼者锻炼都很勤奋,每天都泡在健身房里锻炼,不练到全身发软都不想走出健身房。但是,有些人,他们已经很努力的去锻炼了,还是发现自己的肌肉进入生长停滞期。
就是在锻炼了一段时间后,你的肌肉初期是有不错的生长效果的,但是到了中间某一个阶段,突然发现肌肉出现了生长停滞,没有好的增长效果。
很多人出现了这种情况后,以为自己是锻炼强度不够。其实不是的,当你的锻炼出现停滞时,你可能不是锻炼强度不够造成的,你很有可能是犯了下面这三个错误。
第一个错误、你可能锻炼过度
首先第一个就是锻炼过度的问题,很多人以为自己肌肉没有增加,就是认为是强度不够,于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率,这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。
当你身体出现过度锻炼,你的锻炼效率就会非常的差,这样是不会让你得到好的锻炼成果的。所以,当我们的锻炼出现停滞时,你要审视自己的锻炼强度,是不是过大,在锻炼过程中是不是没有很好的锻炼感受。当你发现你出现这些状况时,你要让自己做出锻炼调整,这样才可以让你的锻炼变得更有成效。
第二个错误、没有足够的休息时间
休息时间的保证是非常重要的,锻炼者的肌肉增长最佳时间就是在你休息的时候,所以对于健身的人来说,睡眠是非常重要的。你要让自己保证每天有最少八小时的睡眠时间,这样才可以让你肌肉得到有效的修复生长。
如果条件可以,中午再加上半小时的睡眠也是必要的,这可以帮助你提高下午锻炼时的专注度,让你能更有精神的去完成锻炼。
第三个错误、没有足够的锻炼强度
如果你发现以上两个错误你都没有出现,那你就要审视自己的锻炼计划了,看看你的锻炼强度是否过低。
很多人在锻炼中的强度都是很低的,一次锻炼才4~5组。当你的锻炼进入到了中期时,你的锻炼计就要做出相应的改变了,不能还是遵循着初期的锻炼模式。
当你的锻炼强度提高了后,你的肌肉刺激才会相应的提升,才会让你得到更好的锻炼效果。
以上三点错误,都是很多健身者在肌肉停滞时经常出现的,如果你能学习掌握,可以让你有效避开健身停滞期。
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