不要再让身体去适应动作了,白做无用功!选择适合的训练方法
很多自己训练的人经常犯一个错误,就是试图让个体去适应练习动作,而不是让练习动作来适应个体。
我们都是同一物种,都是人,就像所有的汽车都是同一种运输工具一样。而正如汽车,人的身形和体型规格也是不一样的。就像你从来不会期待开新卡车会有同开新跑车一样的驾驶感,指望身材如足球般的人能像足球运动员一样奔跑移动,是不现实的。
能够与每个人的运动行为方式都契合的练习,也是根本不存在的,因为人类个体的动作行为方式是不同的。因此,我们必须选择那些最能适应我们运动行为方式的练习动作。
我们的运动行为方式都有所不同,这不仅是基于我们的体型和身形(由我们自身独特的骨骼架构和身体构成成分决定),还受到旧伤、软骨损失或自然的关节退化过程,例如关节炎的影响。因此,让每一个人都去适应同一个练习动作是有潜在的危险的。这样有可能会导致问题出现,或进一步让现有的问题恶化。
无论是从生理学角度还是安全角度来讲,试图让你自己去适应某些练习动作是毫无道理的。就我个人的观点,上肢推力练习、上肢拉力练习、下肢腿部练习、下肢臀部练习和腹部或核心练习可以让你很快找到合理的练习动作,因为以上五个练习,给你提供了大量的各种各样的练习动作以供选择。
选择最适合你的练习动作时,有以下两个简单的标准。
1. 做起来要舒服——动作不会有疼痛感,感觉自然,不超越你当前的生理能力等。
2. 要有掌控力——你能够展示出每个练习动作所要求的动作技巧,身体动作做到位。
例如深蹲,下蹲的整个过程中,你的膝关节都能和脚趾保持在一条直线上,脊柱能够挺直,且动作流畅。
为了做到这两点,你可能需要调整(缩减)某个动作的运动范围,例如深蹲下去的位置,要与你目前的能力相匹配。测量进步的方法可以用一个词来总结: 表现!
运动能力的提升可能表现在动作范围的扩大(例如下蹲的深度提高了)或者力量的增加。
力量增加的表现比较明显,与之前相比,你能抬举更多的负重,或者使用统一负重能进行的动作重复次数增加了。
关于测量练习的动作范围,如果因为一段时间不做某个练习,你现在的动作做得不如之前到位(如果你不练习,你的动作范围会缩小),那么只要你把这个练习重新加入日常常规训练中,你的动作范围就会逐渐恢复。而如果你做练习的动作范围没有扩大,或者你一旦习惯了做某个练习动作(当然,做这个动作时要感觉舒服,对这个动作有掌控力),你的动作范围停止扩大了,那么并不建议你逼迫自己继续尝试,因为你可能已经达到了当前生理能力所允许的极限。
不要强迫自己去做不适合自己的练习,委屈了自己也没有达到想要的效果。适合自己的才是最好的,你说呢?
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