临近夏天,体脂怎能爆表,2个方法,带你拥有低体脂率
如今瘦身减脂已经成为大众的热门话题,体脂率也似乎成为健身达人们相互比较的一个指标。我们通常说的瘦身也就是减肥,我们可以说是减体重。但是减脂代表的是减少体内脂肪的含量,不一定代表减体重,而减脂也是一种较为健康的方式。那么如何降低体脂呢,这可能是很多人都会想问的问题,在此谈谈我的见解。
一,控制脂肪和糖分的摄入
先来说脂肪吧,我们的目的是要降低体脂,也就是体内的脂肪,那么控制平时摄入的脂肪就是必须的。在能够维持身体所需的脂肪量的情况下,我们尽可能的不要多余的摄入脂肪,因为当你摄入一定量的脂肪,身体吸收所剩下的,就会成为你的脂肪啦,这一点应该不难理解,就是你吃的越多,堆积的就越多。
再来说糖分,又叫做碳水化合物。学过一点点生物的人都知道,碳水包括很多种,单糖,多糖之类的,为什么说碳水的摄入也要控制呢,因为碳水过剩之后也会转化成为脂肪堆积在体内。我们可以简单的理解为多余的糖分就是脂肪啦。
有人会说很多水果含糖那么高,那我要降体脂是不是连水果也不能吃了。这里给大家科普一个小知识啦,水果是属于快糖也就是吸收的快,所以在减脂期间是要注意摄入水果的。并且建议大家对糖分的摄入可以慢慢来,不要一下切断所有碳水的来源,根据具体训练情况来。我们说三分练七分吃,当我们把嘴控制好之后,练起来就容易多了。
二,关于训练
我们说降低体脂,光吃不练也是很难达到效果的,并且不利于健康。那么如何来练呢,一句话概括:有氧结合无氧。听起来会觉得太过于宽泛,其实不用那么具体,有氧练什么,无氧练什么,强调的是结合起来,因为目标是降脂,而不是练哪一块肌肉或是哪一项能力。
先说有氧,长期的有氧训练有利于减脂这一点就不用说了,大家都知道,同时有氧能够提高心肺功能,还能有效延缓甚至避免脏器堆积脂肪。
无氧,我们接触的多的无氧比如“举铁”,它有利于提高肌肉的整体机能,加速体内循环,血液循环使脂肪,碳水等消耗的更快,有效提高减脂的原动力。并且无氧是提高肌肉质量的好方法,能让我们在减脂过程中同时达到塑型的效果。
说了这么多,无非就是管住嘴,迈开腿。如今因为脂肪引起的疾病越来越多,也希望更多的人能够意识到到减脂的重要性,拥有更加健康美丽的身体。
做高位下拉和引体向上时,小臂借力太多,该如何避免?
高位下拉和引体向上,这两个动作对于80%的健友来说,在熟悉不过了。它们都是练背的经典动作,它们对于背部肌肉的刺激,效果都是非常明显的,但为什么有很多的健友反映,在练习这两个动作的时候,手臂经常出现酸痛感觉,如何正确的做高位下拉与引体向上?快来一起学习下吧!究其原因,是因为在训练中,我们小臂参与的太多造成的。在训练强度增加的情况下,小臂受到的作用力增大,长时间的锻炼会使它过度疲劳而出现酸痛感。全球健身女主2023-11-25 18:22:440000黄种人在国外不招人待见?这小哥却凭着钢铁之躯,泡洋妹子
从小在国外长大的他,从小就饱受各种贴标签的对待!只因他是黄种人,只因他没有和周围人一样强壮的肌肉型体,难道黄种人在国外不招人待见?这小哥却凭着钢铁之躯,泡洋妹子。看看他在健美舞天上开心的笑容,现在的他活出了最自信的自己!全球健身女主2023-10-01 18:50:130000健身想要瘦哪里?只需4个经典动作,让你轻松减掉全身脂肪
运动的形式多种多样,它们不仅可以让我们身体健康,更能够帮助我们保持一个好的身材。而在健身进行过程中,我们会选择很多方法进行减肥,在经历了无数的错误的试探之后,我们必定会选择当中正确有效的方法进行减肥,而所谓的正确有效并且健康的减肥方法,肯定是建立在控制饮食的基础上,加入适当的运动,也就是让自己每天摄入量相对减少的同时利用运动来消耗热量,以此达到减肥的目标。全球健身女主2023-08-05 06:28:050000章子怡的小细腰,你想拥有吗?练成小细腰其实很简单
大家见过怀孕之后身材依然没有走样的美女吗?我想章子怡就是其中的一位,章子怡不管是在电视剧还是在电影方面都有很大的成就,尤其她的作品得到了很多人的认可,虽然她现在已经结婚有了宝宝,但是她的身材依旧很好,尤其是腰部非常细。为什么有一些人生了孩子却依然身材保持良好,有一些人生了孩子,皮肤变得松弛了呢?全球健身女主2023-07-27 05:16:160000深蹲的2大误区,在健身的时候影响很大,不要忽视了
深蹲可以说是我们健身的时候必须练的一个动作了,我们在健身的时候必须要做的动作并不是很多,而深蹲就是其中一个,我们在深蹲的时候对全身上下的肌肉都有很强的刺激。很多人都会对深蹲产生一些误区,认为深蹲是针对腿部肌肉的动作,我们在健身的时候常常会把深蹲这个动作安排在腿部训练里面。全球健身女主2023-11-20 23:29:180000