长跑考试很可怕？5个技巧，帮你过关！

最近，小编附近的学校里总是传出学生跑步的声音，一年一度的体育考试似乎很快要到来了。看着学生们累得气喘吁吁的模样，小编心里真是恨铁不成钢啊。于是，本文特地总结了五个方法，帮助你轻松通过考试！

一、提前补充能量

在考试前二十分钟左右，可以适量饮用一些葡萄糖。葡萄糖含有很多供给人体的能量，还可以补充水分，是长跑前的第一选择。不过切记不要饮用太多，以防跑步的时候给胃肠造成过重的负担，或者产生便意，从而影响考试成绩。

二、穿上舒适的服装

如果天气不是太冷的话，建议不要穿太多的衣服。跑步的时候体温会增高，还会大量出汗，所以一定要适量减少衣物，选择舒适的棉质衣物。除此之外鞋子的选择也很重要，舒适合脚的旧运动鞋总不至于出错，至于那些不知道合不合脚的漂亮新鞋，请在考试后再穿吧。

三、注意热身运动

在跑步考试前，请适当拉伸身体，做适当的热身运动。头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动，手脚运动……热身运动可以让全身血液都加速循环起来，为接下来的长跑做准备。

很多人觉得热身运动并不重要，其实是错的。如果不会做那些花样繁多的热身运动，可以缓缓地跑，慢慢活动自己，切记不可过度。

四、跑步的规律

在跑步时，有很多同学都是怎么舒服怎么来，那粗而杂乱的呼吸，听着小编的肺都疼了。记住，在跑步的时候，呼吸是有规律的。三步一呼，三步一吸，能帮你找到跑步的规律，更好更快地到达终点。

除此之外，很多人并不懂得掌控长跑的速度，1000米的长度，用100米冲刺的速度来跑，肯定是不行的。刚开始不要快，跑在所有人身后也没关系。那看那跑在最前面的人，往往3、400米之后就被落到最后去了。

五、跑步后的运动

估计看到这里有很多同学都要大吃一惊啦，什么，跑步结束后还要运动？疯啦？

很多人在跑步后，往往一屁股坐下来休息，蹲着，躺着，真是终点线的一道奇景。

其实这样是很危险的做法。身体在高速运动后，一下子静止下来，会有强烈的不适应的感觉。正确的做法是慢慢走动，不要突然停止运动，直到身体的血液平静下来。然后，可以适当补充能量。

好了，这就是小编总结的五个方法。牢记这五点，长跑考试不再那么困难。现在，让我们跑起来吧。