扔掉脂肪迎接夏季,简单4招,减脂不再怕!
距离立夏已经过了有几天,夏季算是正是到了,也就意味着很快又到了要露腹肌和展现好身材的时候,可是对身材还是有一些不满意,更不要说身上还堆积着一层层的游泳圈,那么要怎么样锻炼才能够让自己快速的减脂呢?
我们就来聊一聊怎么通过健身来快速的减脂吧?
事实上,减脂可以说和减肥是一个同义词。也就是意味着在这个运动过程过程当中,我们不仅要注意饮食,也要注意睡眠情况,更重要的是不要忘了通过锻炼来减少身体的脂肪。只有把以上三者结合在一起,才能够达到快速有效的减脂。
在锻炼的过程当中也要明白一点,就是通过有氧运动和无氧运动的相互结合,来达到快速减脂的目标,因为无氧运动除了能够消耗大量的能量之外,在事后的休息,也会继续消耗掉一部分的能量,这样就能够让你的减脂变得更加高速,不会慢吞吞的。我们就来介绍一些比较常见的减脂运动吧。
第一个动作:酒杯深蹲
如果没有哑铃的话,我们也可以拿其他物品来代替。注意在抱着这个物体锻炼的时候,一定要抬头挺胸,然后背部处于挺直状态,比起常见的标准深蹲来说,它其实对新手来说是非常的友好。因为握有一个负重的物体,身体的重心会更加的平衡,也就避免了重心不稳的情况,而且还能够更有效地刺激我们的腿部和臀部肌肉。
第二个动作:杠铃深蹲
这是前面酒杯深蹲的一个进阶动作,开始的时候要注意一点,那就是杠铃是放在斜方肌的位置,千万不要放在脖子上方,不然的话会造成脖子出现伤害。
另外就是如果想要减少膝盖的压力,可以一只脚向前。对新手来说,一开始如果把握不好肌肉的发力感,那么可以通过史密斯机来帮助你固定。
第三个动作:半蹲开合跳
这是一个锻炼腿部肌肉,还能够顺便锻炼到心肺功能的动作。双手在胸前紧握,对脚半开的同时,注意到腿部的发力情况,过程当中要留心你的膝盖不要超过脚尖,背部挺直也是一定要做到的。
第四个动作:肱三头肌哑铃训练
肱三头肌哑铃训练是一个要注意手臂角度和姿势的动作。你的手臂不要举过头顶。另外就是要保持双臂的稳定,不要出现摇晃的情况,如果觉得一开始做的不太对,那么就要选择重量比较小的哑铃,直到把这个动作做的标准。这个动作能够快速的减少手臂上面的脂肪,塑造出好看的肌肉线条。
警惕!夏季跑步意外频发,这几点要注意
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