瘦了也没腹肌?你应该犯了这些错误!盘点5大无法炫腹的原因
许多人都想要有一套性感的八块腹肌,但是更多人都是九九归一,只有一块圆鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房锻炼,但是总是无法拥有性感腹肌,大多数人知道,体脂率降低,可以让肌肉更容易显行,其实并不是你不够努力,而是可能你犯了以下这些错误。
1.减脂简单,只要降低体重
体脂率低并不表示是瘦,虽然瘦,往往意味着体脂率低。许多人相信只要自己快速变瘦,就可以有个满意的体脂率,于是偏离跑到,迅速的去降低体重,过度节食。但是减脂其实和体重没有太多关系,通过一些过渡节食的方法,迅速降低体重,不仅不健康,而且无法坚持,待你重新恢复口腹之欲后,你体重又会再次报复性的增长。
2.凭感觉走,没有去计算热量
想要瘦很简单,就是计算每天消耗的热量,比每天摄取的热量更多,长期下去,就可以将脂肪的储能消耗。所以每天你在知道你每天基础代谢多少后,控制你的饮食摄入热量,许多APP上面可以测试你每天的基础代谢热量是多少,里面也有食物库,计算好摄入的卡路里,就可以让你吃得放心,瘦的放心。
不过需要注意的是,吃的食物最好是低糖低脂高蛋白,控制碳水、蛋白质、和脂肪比例,一般推荐4:4:2,这样可以快速的消耗热量同时,给你肌肉也能快速的塑形。
3.不要完全杜绝脂肪
脂肪摄入许多人害怕,觉得好不容易瘦下后,会被吃回来,但是如果你不摄入脂肪,不仅会造成体内激素紊乱,而且甚至如果你降低饮食过多,长期来讲,也不会坚持。一旦回复之前的饮食,体重又容易暴增。
脂肪的话,推荐植物类脂肪,比如一些坚果类食物,不仅好吃,而且健康。
4.只练腹部,相信局部减脂
许多人觉得想要八块腹肌,就去练习卷腹和仰卧起坐,觉得这样可以快速的练出腹肌,这本没什么大错,但是有点小问题是你必须明确,局部减脂其实很难,甚至是不可能的事情。
我们全身的构造十分复杂,想要练出腹肌,必须保证你每天的消耗的热量,比你摄入的热量更多即可。只有体脂率降下来,才能开始去塑形。
5.太频繁去看自己体形,贪快
许多人健身的时候,想要瘦,便每做一两个小时,就称一下自己体重,或者对着镜子看自己是否变型,更加苗条好看。其实身体可以稍微浮动,无论是体重还是肌肉形状。健身从来是一步一个脚印,坚持才能走到你的罗马。
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